スマホを触っているときの姿勢を気をつけて下さいね。
2018.02.10
こんにちは。神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です。
誰でも日常的に使っているスマートフォンでも、電車や街中でスマホを使っている人を見るとみんな姿勢が悪いのが気になります。
スマホを使うときは、手元で操作することが多いので、スマホに屈みこむ格好にどうしてもなってしまいます。
いわゆる猫背です。
猫背にはいいことは何もありません(-_-;)
姿勢が悪いと首が疲れて肩コリの元になりますし、腰も痛くなります。
また、スマホに目を近づけることになるので眼精疲労や視力低下を引き起こす確率も高くなります。
見た目にも、猫背は美しくないですし、年齢よりも老けて見られてしまいます。
スマホを使うときは、よい姿勢を意識してみましょう。
大事なのは、スマホ持つ手を高くすることです。
スマホはお腹の前ではなく、目の高さに持ち上げましょう。
手が疲れるようなら、もう片方の手をスマホを持つ手の腕の下に添えて支えます。
スマホを触っている時間は案外長いものです。
触っている時間は意識して姿勢を気をつけて下さい。
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【こころ整体整骨院 予約方法】
当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。
【こころ整体整骨院】
《電話番号》
078-843-6588
《住所》
神戸市灘区森後町3-5-41-1Ｆ
※六甲道駅北に5分六甲本通商店街中、マツモトキヨシさん奥の船曳耳鼻咽喉科さんのあるビルです。
近くに整骨院多数ありますのでお間違えのないようお願いいたします。
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
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筋肉は体重の40％。水を除くと丸ごとタンパク質。
2018.02.09
神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆
老若男女にタンパク質は必要ですが、ことに筋肉を鍛えて筋力アップを目指すならタンパク質の摂取に重点を置いて食生活を組み立てるべきである。
筋肉は、ロシア名物のマトリョーシカみたいなものです。
筋繊維という細長い細胞を無数に束ねたもので、その筋繊維には筋原繊維というファイバー状の物質がぎっしりと詰まっています。
さらに筋原繊維の内部には、アクチンとミオシンというフィラメントが規則正しく一列に並んでいます。
そのすべてがタンパク質。
筋肉は、普通の人でも体重の40パーセントほどを占めています。
その中身は水分を除くと、ほぼタンパク質と言ってもいいのです。
身体を構成するタンパク質は常に入れ替わっており、全体の半分がスイッチするまでの時間(半減期)は、およそ半年(約180日)
つまり1年かけてそっくり新しいタンパク質に取り換えられます。
それに比べて肝臓や消化管など、内臓のタンパク質の半減期は、10日間ほどと非常に短い(;´∀｀)
タンパク質の摂取を怠ると、材料不足で筋肉の代謝がスムーズに回らなくなる。
まして筋力アップ、パワーアップを目論むならタンパク質は絶対外せない栄養素です。
大きなエンジンほど大きなパワーが出せる道理で、筋肉が発揮する力は横断面積に比例します。
つまり筋力アップさせるには、筋肉が太くなるよりほかないのだ。
そして、もちろん筋肉を極細から極太に大変身させるにはトレーニングに加えて原材料となるタンパク質が必要なのです。
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腸腰筋を鍛えて姿勢を改善！
2018.02.08
こんにちは！六甲道こころ整体整骨院です！
今まで整骨院などに行き「身体が歪んでいる」「反り腰、猫背になっている」と言われたことはありませんか？
本日は鍛えれば姿勢・腰痛の改善はもちろん、スポーツのパフォーマンス向上や女性にも嬉しい効果が期待できる「腸腰筋」を紹介します。
まず腸腰筋は大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉を総称したもので股関節を屈曲する時の最も重要な筋肉です。
腸腰筋の筋肉が付いている場所が腰部や腸骨にあるので、この筋肉が硬くなると骨盤が前傾し、腰痛が出てくる可能性があります。
逆に腸腰筋の衰えは、骨盤を後傾させ、猫背やヒップラインが下がったりと見た目にも良い影響は与えません。
なので良い姿勢を保つためにも腸腰筋のトレーニングをするとこはとても大事になってきます。
そんな腸腰筋ですが、特にスポーツのパフォーマンス向上には欠かせない筋肉です。
短距離走や跳躍の陸上選手は腸腰筋が発達していて、100m走なんかも腸腰筋の太さと記録が相関しているというデータもあります。
また、日本人と比べ、黒人の方は3倍近く筋肉の太さがあると言われています。
陸上競技で黒人の方がトップを占める理由がよくわかりますね。
他にもサッカーでは蹴るときに足の力ではなく身体を捻って蹴るので腸腰筋を付けることでキック力が上がったりします。
ウエストの引き締めやヒップラインを上げる効果もあり、さらに代謝も大きい筋肉なので体脂肪の燃焼にも効果があるのでダイエットの効果も期待できます。
鍛え方ですが、単純にウォーキングや階段を昇るだけでも鍛えれますが、それでは鍛えた感じがしない方にオススメな方法を紹介します。
レッグレイズのやり方
①足を揃えて仰向けに寝ます
②両手を頭の後ろに組む
③足をゆっくり持ち上げる
これだけです！文字だけだとなんのことやらわからないかもなんで後日写真をいれようと思います。
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スポーツのパフォーマンスを劇的に上げるには？まずは…
2018.02.08
神戸市灘区六甲道商店街こころ整体整骨院です☆
スポーツのパフォーマンスを劇的に上げるには、どうしたらいいか…？？
こんにちは。こころスタッフの大野です。
今日はスポーツのパフォーマンスを上げる方法をお話します。
いろいろあるのですが、下肢の筋肉で、アクセル筋である「ハムストリング」とブレーキ筋である「大腿四頭筋」の使い方について。。。
これの正しい使い方ができていない人がほとんどです。特に日本人には多いです。
ハムストリングとは太ももの後ろにある筋肉です。主に股関節の伸展(後ろに引く動作)、膝関節の屈曲(膝を曲げる)に働く筋肉です。走る時によく使う筋肉ですよね。
大腿四頭筋とは太ももの前にある筋肉で股関節の屈曲(前に曲げる)、膝関節の伸展(膝を伸ばす)に働く筋肉です。人体で最大の筋肉です。
陸上選手やサッカー選手などの走り方や脚を見ているとスラッとしてるのに、伸びがあってスムーズにグングン加速していくような選手見たことないですか？
例えを上げると陸上のボルト選手や、サッカーのヨーロッパなどで第一線で活躍してる選手、バレーボールの代表選手など。。。
カッコいい脚してますよね？動きもスムーズでなんだかカッコいいです。
この方達はアクセル筋であるハムストリングが優位に使えているタイプの人間です。
逆にブレーキ筋である大腿四頭筋を優位に使っている人というのは、走ったりプレーしている時に頭が上下にブレて動いていたり一旦、止まるような形になったり、動き始めも遅くスピードの伸びも少ないです。
ひどい人では動きがカクカクしたりギクシャクした感じになります。
ひどい例を出すと…アメ⚪ーークの運動神経悪い芸人さん達の動きを思い出してください。あんな感じです。体の使い方がよくないですよね？
もちろんアクセル、ブレーキだけでなく位置感覚や神経系の問題もあるのですが、アクセル、ブレーキもうまく使えていません。
ブレーキ筋がイメージしにくい方にはスノーボードやスキーをイメージしてみてください。止まる時には膝を曲げて太ももの前にキュッと力を入れて止まりますよね？
ブレーキ筋が優位に働いてる方は動きの中で一旦ブレーキをかけて進んでいることになります…
ブレーキかけながら進むとか効率悪すぎますよね。
このアクセル、ブレーキですが日頃の体の使い方やトレーニング、エクササイズで改善できます。
まずは歩き方です。
太ももの裏、お尻に意識を集中して歩いてみてください。後ろに引くイメージです。
ほとんどの方が太ももの前に力が入っているのではないでしょうか？
あとは踵を前に出しすぎないのもコツです。自分の膝よりも踵を出しすぎないようにしてください。
頭がブレないように意識して後ろにスーッと脚を引いていきましょう。
歩き方を変えるだけで、クセがかなり抜けてきます。
３ヶ月～半年ほどで効果が実感できると思います。長いですが仕方ないです。
今まで間違った使い方をしていたのですから…
ほかにスクワットも股関節優位に効かせるようにしていかないといけません。
これについてはまたブログでアップしますね。
筋肥大系のトレーニングをトレーニングをされている方はクセがついていることが多いので初動不可系のトレーニングや爆発系(プライオメトリクス)のトレーニングをオススメします。
気になる方はいつでもご相談くださいね！！
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保護中: 膝に水が溜まっていることでお困りの方へ
2018.02.08
猫背でお悩みの方は見てほしいです。
2018.02.05
猫背でお悩みの方みていってください(´･ω･｀)
不良姿勢は猫背…
日常生活での不良姿勢によるものがほとんどなんです。
児童期、思春期の座っている姿勢の悪さが大きく関係してきます。
成人してからも事務職のようなデスクワークが多い方は座っている姿勢の影響によって猫背になる確率が高くなってきます。
中高生の時は「正しい姿勢がかっこ悪いんじゃないかな」とか、恥ずかしさもあり、猫背になりがちなんです。
今のうちから正しい姿勢を身に付けないと、片頭痛や体の歪みが出てきますよ。
猫背は頚椎にも悪い影響を与えてしまいます。
ストレートネック…
ストレートネックとは…頚椎の生理的前湾角度 ３０度以下 の首のことを言います。
長い時間のパソコンと向き合っている人はなりやすいです。その他にも、けっこう多いのがバレエなど過度の姿勢矯正をしている人です。姿勢を意識しすぎて、いつも顎を引いていると、首の自然なアーチがなくなってしまい、真っすぐになるだけでなくて、首が逆カーブになってしまう場合も良く見かける現象の一つです。
大切なのは猫背との関係です。
ほとんどのストレートネックは『猫背』に起因しています。背中が丸くなって、猫背になっています。自分では猫背でないと思っている方でも、専門家が見れば実は…『隠れ猫背』であるわけです。
頭痛、めまい、手の痺れ、自律神経失調症などの症状が出てきます。
また骨盤の傾斜が大きいだけで猫背に見えるような場合もあるのでまずは専門的にみてもらうことをオススメします。
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体脂肪率のことご存知ですか？
2018.02.03
こんにちは❗こころ整体整骨院です✨😃
男性は体脂肪率25%で、もうヤバい😱💧
なのに女性は適正の範囲内⚠
彼女たちの指標は30%の大台に乗って初めて、ちょいぽっちゃり気味？というレベル😰
なんか不公平のような気も…。
これ、ひとえにホルモンの影響💞
思春期以降、女性の身体は女性ホルモンの影響下に置かれ、身体に脂肪をつけようという指令を受け続ける👧
理由は、妊娠・出産という大仕事を成し遂げるため十分なエネルギーを備えなければならないから👶
男性は逆に男性ホルモンの働きで脂肪より筋肉の合成が促される💪
狩猟・採集の仕事をしたり、家族を外敵から守っていくためには、それなりに逞しい身体が必要だったからだ✨✨
体脂肪の男女差こそは自然の摂理そのものというわけです☝
