今が旬！ヨモギの栄養や効能を紹介！
2018.03.09
こんにちは！
だいぶ温かくなってきましたね、春ももうすぐです！
春の旬の食材もたくさんあります、今回はちょっとマイナーなようなメジャーなような「ヨモギ」を紹介したいと思います。
食材と言いましたが使い方も色々あるので他の利用法も紹介していきます。
ヨモギはキク科の多年草で日本全国いろんなところに生えてます、あまり見慣れないかもしれないですが夏～秋頃に花も咲かせています。
野原や河原でよく見かけるので見たことないという人はほとんどいないんじゃないかと思います。
ヨモギは色々使えますが、食用の場合旬の時期は3月~5月になります、ちょうど今の時期ですね。
食べ方としては草餅が一番多いのではないでしょうか？僕は小学生の時に授業で作った覚えがあります。
他にも天ぷらにして食べたりおひたしにしたり、ペースト状にしてソースとして利用したりと様々な食べ方があります。
ヨモギも様々な栄養素が含まれています、主な栄養素と働きをざっくりと紹介していきますね。
食物繊維 ・・ほうれん草の約３倍と豊富に含まれています。便秘解消、痔の予防、ダイエット効果が期待できます。
クロロフィル・・ヘモグロビンの生成を助けて造血作用を促進する。貧血の予防・改善、コレステロール値を下げる。
ビタミンＫ ・・血液凝固に関わる成分です。生薬として止血薬として用いられたりします。
β-カロテン ・・抗酸化作用、免疫賦活作用、ビタミンＡに変換される。皮膚や粘膜の健康を維持する。
ざっくりですが色々出てきました(笑)これを書いてて前に書いた春菊と同じく女性に嬉しい効果満載だなと改めて思いますね。
ほかにもヨモギは様々なことに使えます、こちらもざっくり紹介していきますね。
もぐさ・・お灸に使用します、ヨモギを色々な工程を繰り返し不純物を取り除いていきます、高級なもぐさはかなりの手間暇がかかっているのですごく高価で最高級品とかになると１g１００円以上してきます。
生薬 ・・ビタミンKのところでも書きましたが止血薬として用いられます。
入浴剤・・干してお風呂に入れたりします。痔や腰痛に効果があります。
他にも干したものを煎じると腹痛、下痢、貧血、冷え性などに効果があります。
いかがだったでしょうか？結構ざっくりと書きだしましたが気になる作用がいっぱいあります。
お灸についてはもっと掘り下げて書いていきたいと思っていましたが次回にしようと思います、かなりの長文になりそうなんで(笑)
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※六甲道駅北に5分六甲本通商店街中、マツモトキヨシさん奥の船曳耳鼻咽喉科さんのあるビルです。
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木曜日休み
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子供に体幹トレーニングは必要ないの！？
2018.03.07
六甲本通商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
子供に体幹トレーニングは必要ない。
いきなりすみません。子供に体幹トレーニングは必要がないと僕は思っています。(賛否両論あるかも。僕個人の考えなのできつく当たらないでね)
確かに子供であってもスポーツのパフォーマンスを向上させるのにしっかりした体幹がいるのは事実だと思います。
でも、それよりももっと大事なことがあります。『姿勢』です。
現代の子供は姿勢が悪い子が多い！！そもそも悪い姿勢で運動してもケガしやすくなるし、いい筋肉の付き方をしません。
いい姿勢でしっかり運動していると勝手に背骨まわりの筋肉が安定してくるもんです。そうすることで体の軸がしっかりしてきてケガをしにくくなり、動きもスムーズになりスポーツのパフォーマンスも上がります。
背骨はしっかりＳ字であることで人間本来の動きができます。
体幹トレーニングは体の強度を身につける分にはいいのですが、一方で関節が硬くなるおそれがあるので、その分やわらかくするケアもしなくてはいけません。
それよりも子供はしっかり姿勢よく運動した方がいいと思います。
とはいっても、なかなか改善しないのが姿勢なんですよね…
とりあえず最初はご飯食べるときだけでもいい姿勢で食べるように親御さんは指導していきましょう。
いい選手は姿勢がとても綺麗です。そういった選手の動画なんか子供に見せて子供のやる気スイッチを入れてあげるのもいいかもしれません。
歪みなどがきつい場合は私たちのような専門家にお任せください。
ちなみにすべてのスポーツで猫背はダメというわけではありません。刀を抜く居合なんかは猫背じゃないと刀が抜けないそうです。
でも、基本的に姿勢が良い方がスポーツ全般有利なので頑張って姿勢よくしていきましょう(*^^*)
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姿勢が悪いと疲れやすいのです。
2018.03.06
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
最近どうも疲れやすい…そんなことを感じていませんか？
その原因は、もしかしたら姿勢にあるかもしれません。
猫背になっていると、前のめりになった重たい頭を首や肩、腰で支えることになるので、こうした部分に負担がかかってしまうのです。
また肺が圧迫されてしまうので、呼吸も浅くなりがちです。
さらに、血行やリンパの流れが滞ることで、老廃物の代謝も悪くなります。
すると疲れやすい状態になります。
正しい姿勢を取る方が大変なように思えますが猫背の方がよほど不自然な格好で、あちこちに無理な力をかけてしまっています。
猫背の方が楽だと感じているとしたら、猫背がすでに慢性的になってしまっていて、無理な姿勢に慣れてしまっているだけのこと。
だから、いつも疲れやすくなっているのです。
ちゃんと寝てもなかなか疲れがとれない、いつもなんだか身体がだるいといったことがあれば、猫背のせいかもしれません。
当院では、姿勢分析をして痛みの原因や、疲労の原因を追究して治療を行っています。
お身体の症状でお悩みの方は、こころ整体整骨院にご相談下さいね。
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シンスプリントについて…再発防止には何が大切か…？
2018.03.06
六甲本通商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
ランナーの方なら一度はきいたことのある『シンスプリント』についてです。
『シンスプリント』とは身体がどんな状態かを説明していきます。
ランニングなどの運動中にスネの内側の下の方に痛みが発生する症状の総称のことです。
ランニングの障害の13～20％を占めます。まあまあ多いですね…
ほとんどの人が脛骨過労性骨膜炎と診断されますが、まれに疲労骨折、コンパートメント症候群と診断されることもあります。
まあすぐに治るだろう。とか思っている方は注意が必要です。
脛骨過労性骨膜炎が起きてしまう原因は…
肥満、女性、股関節内旋可動域制限(股関節を内側に回旋する柔軟性がない、カタイ)、底屈可動域制限(足首下方向に曲がりすぎる、ゆるい)、偏平足、などなど…
その中でも偏平足でアーチがなくなっていると地面からの衝撃がモロに骨に伝わります。これはマズイ…
当院でも『シンスプリント』の患者さまが数名来られますが偏平足になっていることが多いです。
治療法としては、まずは休息、運動量の調整などが大切です。ほかに超音波治療器など使っていきますが、一番大事なのは再発させない。ということ。足裏のアーチがなくなっている方は足の裏の筋肉がうまく使えていないことが多いです。当院では細かい筋トレなどの指導など、また食事の指導を通じて改善していきます。ひどい方にはインソールなども出していきます。履物の指導も大切なのでしっかりしていってます。クロ〇クスなんかは要注意です。また足底の筋肉が弱い、偏平足になっているとシンスプリントだけでなく膝、股関節、腰などにも負担がかかってきてしまうため、根本から変えていく必要があります。
足の裏ってめちゃくちゃ大事です。しっかりした歩き方をするだけで改善することもあります。
当院では正しい歩き方の指導、ウォーキング教室も希望があれば無料でおこなっていますので興味ある方は是非、一緒に六甲の街や山を歩きましょう！
↑僕の履いている靴です。ソールがぺったんこです。足のアーチで地面からのショックを吸収するので疲れにくいです。またしっかりしたアーチ形成にもってこいです。780円でした。(笑)中に薄いインソールも入れています。
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最近よく聞くストレートネックって…改善法も
2018.03.05
神戸市灘区六甲本通り商店街の六甲道こころ整体整骨院です☆
最近よくテレビなどでも聞くようになった「ストレートネック」ってどいったものなんでしょうか…
ストレートネックの症状というのは…
肩こりはもちろんのこと、頭痛、めまい、手や腕のシビレ、自律神経の失調なんかが出てきます。
本来であれば軽く前湾している頚椎の「カーブ」が「真っ直ぐ（ストレート）」に変形してしまった事をいいます。
首だけを見るとストレートですが、いざ患者さまの体を見てみると一番目立つのは「背中」なんです。
首が真っすぐになり斜め下ばかり見ていると、当然背中は丸くなっていきます。そして、その下の腰まで丸くなっている人が多いです。
姿勢の上では腰は軽度前湾、背中は軽度後弯、首は経度前湾の「S」の形が理想のいい姿勢になってきます。
あまり難しいことを言ってもなかなか実行できないので、とにかく腰は「立てる」、「顎を引く」ことだけ実行してください(*^^*)
上向けに寝てテニスボール大のボールを腰と首の入れて顎を引いてください。これで良い姿勢になっていきます。壁に身体をつけても同じことができます。
是非一度お試しください。
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スポーツの出来、不出来を左右する胸椎の回旋とは？
2018.03.04
六甲本通商店街の六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
スポーツの場面で大切な体をひねる動き…野球のバッティング、ピッチング、ボクシングなどでストレートを打つとき、テニス、バレーほかにも…なんでも、そうですが、ほとんどのスポーツで体を捻る動きが出てきます。
体が回っているからといって体幹部が回旋を使っているとは限らないです。
腰から肩のあたり(特に胸らへん)が固まってしまい上半身が1つのブロックになって動くことは体幹の動きをうまく使うことが不可能です。胸椎(胸のあたりの背骨)を柔らかく使うことがかなり重要になってきます。
胸椎を柔らかくして可動域を上げて動きをよくするワークはこころのインスタで先月あげてるのでチェックしてみてください。(わからないときは直に聞いてね)
また胸椎が柔らかいだけでは体はうまく使えません。足の先から体の反射を使いうねりあげるように体を使わないとパワーが伝わりません。(SSCと言われています)
そのために股関節の動きがとても大切になってきます。股関節優位の動きをしっかりマスターしましょう。
股関節のブログは先月あげているので、またそちらを見てみてください。
スポーツできる人ってのは、たいがい何をやらせてもうまくできてしまいます。
それは体の使い方が上手だからなんですよね。
生まれつきそれを身につけてる人もいますが、みんながみんなそうではありません。
いくつになってもパフォーマンスは上げられます！！
専門家にお任せください(^^)
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脊柱を支えている筋肉には大きく２つに分けられます。
2018.03.03
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
今回は脊柱を支えている筋肉について投稿させていただきます。
いろいろな筋肉によって脊柱は支えられています。
ではその筋肉とはどういうものがあるのでしょうか？
体幹の筋肉には、大きく2つの種類があります。
それがローカル筋とグローバル筋です。
まずはローカル筋。
棘間筋、回旋筋、多裂筋など実にたくさんの種類や大きさの筋肉があります。
しかし、これらの筋肉にはおおきな共通点があります。
それは椎骨同士に繋いでいるということ。
隣り合った椎骨の場合もあれば、何個か飛ばしているものもあります。
たくさんのローカル筋があるから、脊柱はその形を保っていけるのです。
一方グローバル筋は、腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋など。
かなり大きな筋肉である。
これらの筋肉は一方が、脊柱と繋がっていて、もう一方が骨盤や胸郭に付着しています。
支柱を立てるためのロープのような役割を担っているのです。
両方の筋肉が働いているからこそ、しっかりとした体幹が保てるし、ここを鍛えていくことでより強い体幹を生み出すことも可能になります。
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