年をとると筋肉痛は遅れてくるのかな？
2018.04.22
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
筋肉痛のことをみなさんご存ぢでしょうか？
筋肉痛は、運動によって筋細胞の中に傷ができて炎症反応ができるものです。
これは、痛さの元で炎症反応は運動後の24～48時間後に活性化します。
炎症に限らず、こうした生理的反応は加齢とともに遅くなるので、年をとるほど痛さが出るのが遅れると思われます。
ただし年をとっても筋肉痛が遅れることはないという、はっきりした答えはありません。
筋肉痛には耐性があって、経験すればするほど痛さに慣れて起こりにくくなります。
反対に運動不足の人ほど痛さで苦しむことになります。
筋肉痛が残っている状態での運動は控えましょう。
無理をすれば炎症は悪化して激痛をもたらしてしまいます。
十分な休養で筋肉の回復を待ちましょう。
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当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。
【こころ整体整骨院】
《電話番号》
078-843-6588
《住所》
神戸市灘区森後町3-5-41-1Ｆ
※六甲道駅北に5分六甲本通商店街中、マツモトキヨシさん奥の船曳耳鼻咽喉科さんのあるビルです。
近くに整骨院多数ありますのでお間違えのないようお願いいたします。
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
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外反母趾は切らずに治せる！？
2018.04.21
六甲本通商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
外反母趾は切らずに治せるのか！？
2013年以前は外反母趾というと程度にもよりますが手術しか治らないといわれていました。
今現在でも重症の外反母趾は手術が主流です。
しかし外反母趾の手術の再発率はだいたい１５％といわれています。痛い目して手術して15パーセント…まあまあ多いですね。
しかも1～3ヶ月術後の激痛、そして松葉づえでの生活が余儀なくされます。
外反母趾の手術の種類は100種類以上あります。その中で医師が患者さんに一番合ったものをしてくれるのですが、すべての医師が最高の選択肢で最高の手術ができているかはわかりませんよね…実際外反母趾の手術の後も痛みがなかなか取れないといった方がたくさんおられると聞きます。(みなさん言いにくいので病院では黙っているそう)
結局のところ原因は足底の筋肉のバランスが悪くなっていることがほとんどなので、筋肉のバランスを整えて正しい使い方を身に付けないと再発のリスクも上がるし、どんどんひどくなるということです。
では、どんな治療法がいいのか…という疑問が出てきますよね。
本当にひどいものは手術がやはり必要になってくると思います。
でも、その前に試してもらいたい治療法があります。それは弾性包帯を用いた『包帯療法』です。
包帯と言っても何を使ってもいいわけでなく医療用の伸縮率200％のものを使ってください。
それを寝るときに巻くだけです。巻き方は足のＭＴＰ関節のところを第1指～5指、そして足の甲まで血が止まらない強さで少しきつめに6～8周巻いてください。ＭＴＰ関節というのは、ちょうど外反母趾でふくれている関節の部分からです。
これだけです！
ある研究の結果では85％の外反母趾の人に改善が見られました。
包帯で矯正するうちに足の筋肉関節が正しい位置に戻っていきます。
だいたい２週間でなんとなく違いがわかる人が出てきます。3ヶ月で効果を感じ、8カ月で疼痛消失という方が85％です。
ただ完全に変形が治るかというとかならずしもそうではありません。すべての人に有効ではありませんが包帯を巻くだけなので手術を考えられている方は先に試されることをオススメします。
また個人で包帯を購入されて使われるのもいいのですが、今の時代ネットで検索できるので包帯療法を取り入れている整骨院、整形外科などを一度受診されることをオススメします。
また、包帯療法と合わせて疼痛が緩和してきたら足の筋肉をしっかり使える運動を一緒にしていったりなども取り入れたほうがいいです。再発予防につながってきます。
温めるのも効果的です。冷えは万病のもと…これは外反母趾にも該当します。
靴なんかもしっかりこだわったほうがいいです。五本指ソックスもＮＧです。開帳足を引き起こします。
と、まぁいろいろと注意事項だったりほかにも合わせて行いたいことがたくさんありますので一人で悩まないで適切な医療機関を受診してみてくださいね。
神戸にお住いの方は当院にどうぞ(^^)
外反母趾の専門家が揃っています。
適切な包帯の巻き方、さらにテーピング、痛みのきつい方には超音波と鍼、冷え対策にはお灸と足湯を用意しています。トレーニング指導も足のマッサージもお任せください。
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※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
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ほとんどのパンは、お菓子みたいなものですね。
2018.04.14
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
皆さんは朝ごはんは、パン派ですか？ご飯派ですか？
納豆定食や、焼き魚定食ばかりじゃやっぱり飽きるから、今朝は駅前のカフェでバケットのサンドイッチでも食べてみようという気にもなったりしませんか…
そういうことなら問題はないと思います。
パンよりも太らないのはご飯ですが、それさえちゃんと頭に入っていれば何も困らないです。
米と水で炊くご飯に対し、パンは小麦粉を粉にして塩分、油分、添加物を練りこんで焼く加工食品ですから、軽そうに見えても消化吸収の負担はご飯より大きいです。
毎朝の身体の浄化の妨げになります。
焼きたての白いパンはイースト菌の助けを借りて作りますが、このイースト菌は体内でビタミンＢ群を奪います。
ビタミンＢ群は、糖質や脂質の代謝に欠かせない栄養素である。
なんとなくパンが食べたい日は、身体の為にというより、気分を満たすために趣味で食べるお菓子だと思って、楽しく食べましょうね。
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六甲道でおすすめのお弁当を紹介します。
2018.04.11
六甲本通商店街中にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
今日はオススメのお弁当を紹介したいと思います。
同じ六甲本通商店街にある『スミヨシヤ』さん
元々お肉屋さんなので肉系の弁当がかなり美味しいです。
牛焼肉弁当、ホルモン丼、チャーシュー丼、とんかつ弁当、みそカツ弁当など、ほかにもたくさんあってかなり種類が豊富です。そしてどれもうまい。揚げ物はすべてオーダーが通ってから揚げて、焼き物もオーダーが通ってから焼いて出してくれます。最高の食材を最高の調理法で出来立てで出してくれるのでうまいに決まってる！！
特に僕が好きなのはチャーシュー丼とたまごコロッケ。これ最高です。自家製の特製タレがチャーシューにベストマッチ。たまごコロッケはうますぎて説明できません(笑)とりあえず食べてください。
土日限定のホルモン丼もホルモン好きにはたまりませんね…
スミヨシヤ
神戸市灘区森後町３丁目5-1
六甲本通商店街内
ＪＲ六甲道北に５分
0788913765
水曜日定休
店主さん気さくでええ人です。おすすめなのでぜひ(^^)
写真は。。。ホルモン丼です♪
あ、あとカレーもうまいです。全部オススメです！
ブログ書いてたらまた食べたくなってきました…
また近いうちにお邪魔します☆
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コップ1杯の水
2018.04.10
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
本日は水分補給について投稿させていただきます。
喉が渇いたときは既に水分補給が上手くいってないからです。
それだけパフォーマンスが下がっています。
なんてことも、起きているうちは意識していられるが、夜寝ているときはさすがに水分補給のしようもなく、数時間にわたって呼吸や発汗で身体の水分が失われる。
だから、朝は誰もが脱水症状気味になっているのです。
目覚めに1杯の水を飲むことで血液の循環がよくなり内臓の働きが活性化されて、身体から余分な物質が上手く排出されたり、代謝が次第に高められたりと、効用は多岐にわたる。
太らない体質になるためには、毎朝コップ1杯の水を飲みましょう。
内臓を冷やすと機能が低下するので冷蔵庫で冷やした水ではなく、常温の水を飲むようにしましょう。
面倒でなければお湯もおすすめします。
どんな忙しい朝でも、水くらいは飲む時間はあります。
起きたら水をこれからの毎朝の習慣にしましょう。
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簡単にできる自律神経の乱れによる疲れ等のセルフケアについて☆
2018.04.09
六甲道商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
寒くなったり、暖かくなったりと最近寒暖の差が大きくて体調崩されている方多いのではないでしょうか…
また新しい環境に身体がついていかず様々な要因が重なって自律神経の働きを乱してしまっている方も多いのではないかと思います。
そんな方に…簡単にできるセルフケアのお話です。
〇自律神経を整える
1、深呼吸
一番手軽にできるのが深呼吸だと思います。いつでもどこでもおこなうことができます。呼吸は息を吸うと交感神経(戦闘モード)、息を吐くと副交感神経(リラックスモード)が優位になります。なので、吐くことを意識していきます。
腹式呼吸が効果的です。鼻から５秒くらい時間をかけてゆっくり息を吸い、お腹にしっかり空気を入れていきます。口から７秒くらいかけてゆっくり吐いていきます。吐いた時にしっかりお腹がへこむのを意識していきましょう。
2、睡眠
たっぷり睡眠時間をとるようにしていきましょう。寝不足はいけません…
朝起きたときにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。セロトニンが脳内で分泌されて寝起きをよくしてくれます。
※セロトニンは自律神経のバランスを整える作用、憂鬱な気分の改善などしてくれる役割を持っています。
3、お風呂を使ってリラックス
38から40度くらいのぬるめのお湯で15分ほど浸かります。なるべく寝る直前は避けましょう。
身体がリラックスモードに切り替わります。
※熱いお湯は逆効果です。朝にテンションを上げたい場合などは有効です。
自律神経が乱れると、イライラ、めまい、頭痛、倦怠感などの症状が出てきます。身体に症状が出てくる前に日頃からストレス溜めないようにしていってくださいね。
背中まわりに筋肉をマッサージでほぐしたり、鍼灸をするのも効果的です。なかなか楽にならない人は是非お試しください。こころでもみなさまのフォローしていきます。
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五月病に効くツボってあるの？
2018.04.08
こんにちは！こころ整体整骨院の竹本です！
昨日から今年度が本格的にスタートした方も多いのではないでしょうか？
新社会人の方、学生の方、転職・異動などで働く環境が変わる方などが多い時期だと思います。
環境が変わったことにすぐ適応できる人はいいのですが、なかなか適応できない方もいると思います。
そういった方はこれから５月にかけて、いわゆる「五月病」になりやすい傾向があります、今回は五月病について少し書いていこうと思います。
「五月病」とは？新社会人、大学生など今までと環境が変わったことにより、新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称・・とされています。
「適応障害」や「うつ病」が近いところでしょうか？症状はやる気がなくなったり人間関係が億劫になる、寝付けない、食欲がない、疲れが取れないなどが主に出てきます。
対策としては趣味で気分転換をする、同級生や前の環境の人にあったりし、いったん今の環境を忘れリフレッシュするようにしましょう！
また、鍼灸も有効になってきます。
お臍から親指1.5本分下にある「気海」というツボを使います。
このツボは無気力・気分障害・胃腸障害などに効果のあるツボです！
おすすめはお灸で温めることですね、こころに来ればいつでもできますよ(笑)
なかなか忙しくて来れない方はドライヤーなんかで温風を当てたりするのもおすすめです！
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