ブレない体作りにオススメな『四股』についてのお話です。
2018.04.07
六甲道商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
今日はぶれない体作りに大切な運動を紹介したいと思います。
スポーツの場面で安定した足腰、年齢を重ねてもいつまでも元気で歩きたい方、必見です。
その運動方法とは…
『四股』です。
「え？四股。相撲じゃん」って思ってバカにした人いたら、実際やってみてください。
まあまあきついですよ…
大腿部、臀部、腹部周辺の筋肉を効率よく鍛えることができ、安定した身体を手に入れることができます。
★四股の方法です。
1、足の幅を肩幅の２倍ほど開きます。つま先は外。
2、しっかりと背筋を伸ばして胸を張っていきます。(猫背はダメです。胸椎も大事)
3、股関節、膝、足首が９０度になるように腰を落としていきます。
4、左足に体重を乗せていきます。身体の軸を意識していって、そのまま勝手に右足が上がってくるくらいまでキープします。
5、右足を足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。
6、５秒(無理なら２秒)ほどキープし、足をゆっくりおろしていきます。
7、反対も同じようにおこないます。
※片足を上げる自信のない方は最初は腰を落とすだけでも下半身の運動になりますので、しっかりおこなってください。
また柔軟性もアップしますのでケガをしにくくなります。
何度も言いますが股関節、胸椎の動きは本当に大事です。スポーツされている方はしっかりと柔軟性をアップさせてうまく使えるようトレーニングしていきましょう(^^)
何気に足首、足底も大切です。このお話はまたの機会に…
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※六甲道駅北に5分六甲本通商店街中、マツモトキヨシさん奥の船曳耳鼻咽喉科さんのあるビルです。
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木曜日休み
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コメ。
2018.04.06
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
本日は、お米について投稿させていただきます。
米は、大変栄養価に富んだ食品です。
お茶碗1杯分のお米には約250㎉のエネルギーがあります。
米に含まれる主な栄養成分は炭水化物で、その他、タンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、食物繊維が含まれています。
ご飯を主食とし、おかずを組み合わせることで消化や吸収がよくなり、さらに食事のバランスが良くなる効果も期待できます。
つまり、ご飯は理想的な栄養食なわけです。
パンや麺類など他の炭水化物とは異なり、ご飯は塩分やコレステロールを含んでいません。
さらにご飯に含まれる糖質は優先的に消費されるエネルギーであるため、太りにくい炭水化物なのです。
また、お茶碗1杯分のご飯の方がパン1枚よりも低カロリー。
ダイエットに向くのは他の炭水化物よりも、ご飯を中心としたバランスの良い食事だと言えます。
米を取り入れた食生活は、米自身が身体に必要な栄養成分にバランスよく含まれている優れた食品であるという点に加えて、主食の米におかずを組み合わせることでさらにバランスの取れたものになるというメリットがあります。
最後に、米を炊くときの豆知識を…
炊く前に、米を洗いますが、この時1回目に洗う時の水をミネラルウォーターにすると、美味しく炊き上がるそうです。
水道水で洗ってしまうと、水道水に含まれた塩素が米に染み付いてしまうようで、これをミネラルウォーターにすることで、よりお米の美味しさを際立たせるようです。
全てをミネラルウォーターはなく、初めの1回目に渇いた米に、染み込ませることがポイントのようです。
皆さん、一度お試しくださいね。
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背筋がしっかり伸びれば、より素早く動けます。
2018.04.04
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
本日は脊柱のことについて投稿させていただきます。
腹腔を囲む、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群が人を動こうとした瞬間に収縮し身体を安定させて脊柱を伸ばします。
脊柱が伸びることで、脊柱自体の安全を得るのと同時にもうひとついいことがあります。
それは、運動能力が上がるということです。
例えば、ボールで考えてみたら分かりやすいと思います。
ここにスーパーボールと軟式テニスのボールがあります…
同じ速さで地面に叩きつけたとき、どちらが速く大きく弾むか？
答えは、当然スーパーボールですね。
このボールは硬いため、地面に当たったときに形が変わりにくく、その為素早く反発して、力をあまり損なわずに跳ね返ります。
一方、柔らかい軟式テニスボールは地面に当たってひしゃげ、力を吸収しゆっくりと小さな力で跳ね返ります。
脊柱も同じ、Ｓ字がきついと潰れ、力を吸収する。
真っすぐならば素早く反発し大きな力が発揮できる。
同時に腹腔もより硬くなれば、さらに瞬発力も上がります。
体幹を鍛えれば素早く大きな力発揮ができます。
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なかなか緊張が抜けないのは…『過緊張症候群』かも…
2018.04.02
六甲本通商店街にある、六甲道こころ整体整骨院です☆
なかなか緊張が抜けない・・・それは「過緊張症候群」かもしれませんよ！？
力を抜いているつもりがなぜか力が入ってしまっている…寝ているときも力が抜けないで歯ぎしり、食いしばりがひどすぎる…。下手をすれば歯が欠けてしまうほど歯を食いしばっている…顎関節症を引き起こしてしまい顎が外れやすいもしくは開かないなども起こってきてしまいます。
こんな症状の方は要注意！！
そもそもなんで緊張するの？=何にストレスを感じているのか？なんですよね。
ストレス=不安・恐怖・危機感などです。
ここでオススメは「自分自身のストレスを自覚する」ということ。では、どうすれば自覚できるの？
それは…
大きな紙に思いついた嫌なことや嫌な思い出、嫌な人、嫌いな仕事のことなどをできるだけ細かく、より嫌なものほど大きな字で、それほどでもないものは小さな字でとにかく書く！書いて書いて書きまくる！ことなんです。
やってみましょう！スっキリしますよ。認知療法というやつです。
別に紙に書いたからといって問題が解決するわけではないですよね？でもいいんですよ！
認知して「受容」すればいいんです。それだけで楽になるんです。そういうものなんです。
「何をやっても治らない」といつも言っている人は絶対に実行していません。
絶対にやってください！しばらく続けてください！
認知療法や呼吸法、アスレチック、うんてい・・・全部やれば健康になれますよ。
どれも面倒だという方・・・
当院にお越しください(笑)
硬くなりすぎて緊張が抜けなくなった筋肉を緩めるプロが勢ぞろいしております。
ちなみに過緊張になる前の段だと家で温めるだけでも十分に効果を発揮しますが過緊張状態だとマッサージか鍼灸が効果的です。
なんでも相談してくださいね(^^)
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これからの時期気を付けよう～カンピロバクター～
2018.03.30
こんにちは！こころ整体整骨院の竹本です。
これからの時期はカンピロバクターによる食中毒が増え始めてきます。
カンピロバクターって何？という方のために今回はこの食中毒について簡単に説明していきます。
まず、カンピロバクター感染症はカンピロバクター属の細菌によって引き起こされます。
国内での食中毒のなかでは上位にランクインするもので近年患者数も増加傾向にあるようです。
カンピロバクターはウシ、ブタや鶏の腸管に存在していて、特に鶏の保菌率がかなり高いようです。
実際発症した患者のうち、鶏肉が原因と疑われるものは８０％近いともありました。
また、鶏肉を切った包丁、まな板、などからも感染する可能性があるのでしっかり洗いましょう。
症状は下痢、腹痛、発熱（３８度以下がほとんど）が主で２～７日間ほど潜伏期間があり、だいたい２～５日で回復します。
この食中毒の対策としては肉類はよく加熱することが大切です。
特に鶏肉は中までしっかり火が通っていることを確認しましょう。
生肉を切った調理器具はよく洗う、熱湯や消毒用エタノールなどでしっかりと消毒をしましょう。
これから新年度に入るので体調管理はばっちりにしときましょうね。
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有酸素運動とは…
2018.03.28
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
だんだん寒さも和らぎ身体も動かしやすい季節になってきましたね。
ムダな体脂肪に強制退去を命じ、キレのある身体を作るなら、真面目に取り組むべきは有酸素運動です。
別名エアロビクスとも言われますね。
少し息が弾むくらいの軽い運動で体脂肪を一気に燃やしましょう。
いちばん手軽なのはウォーキングとランニングです。
長時間運動するほど消費カロリーも増えて体脂肪も落ちます。
よく言われる「20分運動しないと脂肪は燃えない」というのは間違いだと言われています。
身体の2大エネルギー源は脂肪と糖質です。
どちらがどのくらい使われるかは、運動した時間ではなく、その強度に左右されます。
脂肪を燃やすには酸素が必要ですが、強度が強すぎると息が上がって酸素供給が追い付かなくなり、糖質の使用率が高まる。
息が荒くならない程度まで強度を下げると、脂肪が主要なエネルギー源に。
1日5分でも10分でもいいから、日常生活に有酸素運動を上手に組み入れたいですね。
継続の秘訣は、どこまで身体を絞るか目標をはっきりさせることだと思います。
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ランナー必見！！オーバープロネーションは走り方の問題…
2018.03.27
六甲本通り商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
今日は「オーバープロネーション」についてお話します。
ランニングされている方などはオーバープロネーションという言葉を聞いたことがある方がいらっしゃるかと思います。
これは「過回内」といもので、足首の関節の異常な関節運動のことです。
一般的な治療として「インソール」「テーピング」「筋力トレーニング」などあげられます。が…どれも根本治療にはなりません。なぜなら、オーバープロネーションの原因を取り除いていないからです。
オーバープロネーションを引き起こさない動きをしなければいけません。
オーバープロネーションは、母趾球(足の親指の付け根らへん)に荷重するタイミングが早いのが原因なんです。
体の真下あたりで母趾に重心をかけすぎてしまうと過剰なプロネーションを起こしてしまいます。
実は母趾球で踏み込む必要っていうのはありません。
上半身の動きの結果、上半身の真下よりもかなり後方で、離地の直前に勝手に母趾球に荷重されます。
この動きは意識するものではないです。
母趾球で踏ん張らず地面を蹴らずに前に重心移動するように離地のタイミングをはかるようにしてみてください。
なんか簡単なようで難しいですね(*_*)
こころ整体整骨院ではランニング、ウォーキングの指導もおこなっています。
ウォーキングに関しては無料の体験会もおこなっていますので、良かったら一緒に歩きましょう(^^)
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3月24日 17:41
引用
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