ボディービルダーの筋肉は見せかけか？？
2018.02.19
六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
「ボディービルダーの筋肉って見せかけだけの筋肉なんでしょ？」って言われる方結構いらっしゃるかと思いますが正確に言うと間違えています。
「使いこなせていない場合がある」と言った方がいいです。。。
筋肉は大きければ大きいほどパワーがありスピードも出ます。しかし筋肉を肥大させるためだけのトレーニングはわざと肥大させたい場所に非効率的に反動などつけずに動かしていきます。スポーツの場面でわざとしんどい、体に負担になるような動かし方ってしませんよね？筋肥大をさせるためだけのトレーニングばかりしていると筋肉を肥大させるのには効率的ですが、動きのクセがついてうまくスポーツで機能しなくなってしまいます。
いわゆる「手投げ、手打ち」のような動作になってしまいます。
全身の反動を使うことなく手だけでボールを投げたり、動きがぎこちなくなったりします。
車に例えるとパワーのあるエンジン搭載のスポーツカーに免許取りたての運転が下手な人が乗るようなもんです。
でも、いくら運転技術が優れているドライバーが運転しても軽自動車ではレースでは勝てないですよね。
結局どっちも必要なんです。(そのバランスは競技にもよってまちまち)
では筋肥大させながら身体の運転技術(運動)が向上する方法ってどうすればいいのか？となってきますよね。
筋肥大させつつ、反動を使う。身体の連動性能を上げていく。です。
筋肥大させるには反動を使わずトレーニングするのが効果的。(ほかにもありますが一般的に)
運動技術を上げるには反動を使って体の反射(バネ)を使って運動するのが効果的。
この2つをミックスしつつトレーニングメニューを組み立てていくことをオススメします。
これは競技によってバラバラなので専門家にしっかり任せた方がいいでしょう。
身体の反射(バネ)を活かしたトレーニング習得には技術が必要なのでトレーナーか詳しい人に見てもらうのがいいかと思います。
でも知りたい～って人のために簡単な例をひとつあげたいと思います(^^)
例えばスクワットをする場合ですが、筋肥大させるにはバーベルなど担いでしっかり効かせておこないます。
そのままだと動きのクセがつく可能性があるのでバーベルスクワットの後、すぐにその場でジャンプなどします。腕を振ってしっかり反動を使っておもりをつけずに。
それを繰り返します。またはトレーニング後に反動の運動を入れる方法もあります。
最後に軽くでいいので、その人がおこなっている競技の動きを鏡など見ながら確認してください。
ボクシングならシャドー、野球なら素振りなど。そうすることで体が動きを忘れることなく筋肥大もさせることが可能です。
ベンチプレスなら、合間にジャンピング腕立て伏せや、軽量のダンベルなどでわざと反動をつける運動を入れてみてください。
かなり手間がかかりますし、ケガをすることもあります。そしてめんどくさいです。
なので、あまりみんなやりたがりません。でもしっかり積み重ねていくことで爆発的なパワーが身につくでしょう。
こういう爆発的なパワーを身に着ける運動方法はかなりたくさんあります。
またブログ、ＳＮＳ等で紹介していきますのでチェックしといてくださいね♪
最後に…以前紹介した股関節優位の動きは絶対にマスターしてくださいね。わからない人は一回来てね☆
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脚が細くならない人…『浮指』かもしれません…
2018.02.18
六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
ダイエットしても脚がなかなか細くならない…
もしかすると「浮き指」が原因かもしれません。
浮き指というのは特に何もしてないときでも知らないうちに足の指が上に向いているような状態です。
足の裏の筋肉が弱っていたり変なクセがつくとそうなります。
浮き指になると外反母趾になったり、スポーツのパフォーマンスが下がるのはもちろんですが、脚も太くなることがあります。
足の指を上げると自然と足首も上にあげてしまったりしますよね？
足首を上にあげる筋肉は下腿の前(スネのあたり)の筋肉が主に働いています。
浮き指になると…足の前の筋肉が常に緊張した状態になり筋肥大します。そして常に力が入って張っているので、血行も悪くなるしかたまってしまいます。動きも悪くなります。
そうなると筋肥大したスネに脂肪までついてきて、めちゃくちゃ太くなります。
筋肉がついて脂肪までついて、それで浮腫んでいる。
そりゃ太くなりますよね…
解決法は…
まず浮き指を治していきましょう。
自分で意識して足の指の体操など、取り入れていきましょう。
なかなか改善しない場合にはサポーターやテーピングも効果的です。
わからないことがあれば、何でも質問してください。
↓↓↓浮き指の状態の足です。
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最近猫背ネタ多いですが、また猫背です。それほど大切なことです。
2018.02.17
猫背でお悩みの方みていってください(´･ω･｀)
不良姿勢は猫背… 日常生活での不良姿勢によるものがほとんどなんです。
児童期、思春期の座っている姿勢の悪さが大きく関係してきます。 成人してからも事務職のようなデスクワークが多い方は座っている姿勢の影響によって猫背になる確率が高くなってきます。 中高生の時は「正しい姿勢がかっこ悪いんじゃないかな」とか、恥ずかしさもあり、猫背になりがちなんです。 今のうちから正しい姿勢を身に付けないと、片頭痛や体の歪みが出てきますよ。
猫背は頚椎にも悪い影響を与えてしまいます。 ストレートネック… ストレートネックとは…頚椎の生理的前湾角度 ３０度以下 の首のことを言います。 長い時間のパソコンと向き合っている人はなりやすいです。その他にも、けっこう多いのがバレエなど過度の姿勢矯正をしている人です。姿勢を意識しすぎて、いつも顎を引いていると、首の自然なアーチがなくなってしまい、真っすぐになるだけでなくて、首が逆カーブになってしまう場合も良く見かける現象の一つです。 大切なのは猫背との関係です。 ほとんどのストレートネックは『猫背』に起因しています。背中が丸くなって、猫背になっています。自分では猫背でないと思っている方でも、専門家が見れば実は…『隠れ猫背』であるわけです。
頭痛、めまい、手の痺れ、自律神経失調症などの症状が出てきます。 また骨盤の傾斜が大きいだけで猫背に見えるような場合もあるのでまずは専門的にみてもらうことをオススメします(´・ω・`)
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チョコレートに関してちょこっと書いてみます
2018.02.16
こんにちは。神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
一昨日はバレンタインでしたね。
当院に来院されている患者様からもたくさんのチョコレートをいただきました。
ありがとうございます。
ということで、本日はチョコレートに関するブログをとうこうさせていただきます。
チョコレートに含まれるポリフェノールに心臓と血管の病気に関与しているのご存知でしたか？
ある研究によると、1週間に50～60ｇ以上チョコレートを食べる人は、全く食べない人に比べて脳卒中になる確率が17～19％も少なかったそうです。
これはチョコレートの原料であるカカオに含まれているフラボノイドによる効果で、抗酸化作用、抗凝固作用、抗炎症作用があります。
さらに血液中の悪玉コレステロールを低下させ、血圧も下がるという報告もあります。
カカオがしっかり含まれているチョコを選ぶ必要がありますが、美味しく食べても健康にも良いというのであれば非常に嬉しいことですね。
でも皆さん何でもですが、食べすぎには注意してくださいね。
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ぎっくり腰のメカニズムご存知ですか？
2018.02.14
こんにちは。神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
当院に来院されている患者様にも多いぎっくり腰(>_<)
周りの人に聞くと「私もやったことがある！」という声をよく聞きます。
ある日突然動けなくなるぎっくり腰は本当に怖いですよね。
ぎっくり腰は病気ではなく、いつでも誰にでも起こりえます。
若くてもなりますし、腰痛持ちでもない人にもある日突然起こることがあります。
ぎっくり腰は、正式には急性腰痛症といいます。
名称の由来は、突然グキッと痛みが走って動けなくなるから。
あの脂汗が出るような激しい痛みは、経験した人にしか分からないかもしれません(;´∀｀)
主な原因のひとつは椎間板にあると言われております。
椎間板は、腰骨の間にあってクッション変わりをしています。
これらが何らかの原因で弱くなっているときに、重いものをいきなり持ち上げたり、腰を捻ったりした拍子にはみ出て、腰骨にある神経を
押すことが原因だと言われています。
またインナーマッスルの負傷もその原因のひとつとして考えております。
ぎっくり腰になりやすい人は、デスクワークや運転が多い、姿勢が悪い人など、いくつかのタイプがあるといわれております。
一度ぎっくり腰になると辛いですから、普段の心掛けが大切ですね。
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食事誘導性熱産生
2018.02.13
こんにちは。神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です。
食事誘導性熱産生という言葉をご存知でしょうか？
食事を摂ると身体の中で発生する熱のことで、モノを食べた後に汗をかいたりするのは食事誘導性熱産生が原因です。
立派なエネルギー消費ですが、食事を抜くと生じません。
朝は最もよく熱が生じる時間帯なので、朝食は食べたほうがいいですね。
朝食を食べないといけない理由というのはこういうところからきているんです。
当院でお体の症状でお悩みの方いらしゃいましたらご相談くださいね。
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股関節優位のスクワットをしてパフォーマンスアップ
2018.02.11
六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
今日は股関節優位のスクワットについて書かせていただきます。
スクワットというと立ったまま膝曲げてりゃいいんでしょ？
って言う方が結構いらっしゃるんですが、違います！！
主に太ももの前に効かせるスクワット、太ももの後ろやお尻(前にも多少効いてきます)に効かせるスクワットがあります。
スポーツのパフォーマンスアップには後のスクワットがとても大事です。
もちろん前もいりますが、前の筋肉はしっかりついている人が多いので後ろや股関節をメインに鍛えることをオススメします。
やり方ですが…
股関節から先に曲げていきます。
膝から曲げるのではなく股関節から曲げていきます。
結果的に膝も曲がるのですが股関節から曲げていくというのが、とても大事です！
股関節優位に体が動かせるようになると体幹と下肢の筋肉の連動もうまくいくようになり、体の使い方がどんどんうまくなります。腸腰筋の使い方もうまくなってきます。
膝関節優位の動きだとブレが出て動きが悪くなるだけでなくケガをしやすくなってしまいます。
あとスクワットの時に気をつけてもらいたいのがニーインです。
膝が内側に入ること。
股関節まわりの筋肉をしっかり使えてない証拠です。鏡があればチェックしたり、友達などにフォームを見てもらってください。
これはケガしやすいので絶対やめましょう！
前の筋肉(大腿四頭筋)が悪いみたいなふうに思う方がおられるかもしれないので、ちょっと捕捉。
前の筋肉も大事です。高齢の方などで膝関節を安定させたい方など、ボディービルなどでは、おもいっきり筋肥大させたりします。スポーツの場合も止まり動作の時に使います。
ただ、前の筋肉の使い方よりも後ろの筋肉や体幹と下肢をつなぐ腸腰筋の使い方が出来ない人が圧倒的に多いので、後ろのエクササイズをオススメしています。
股関節の動きを良くして部活など頑張っていきましょー(^^)
１枚目が股関節から曲げていっている写真です。
２枚目が膝関節優位のケガをしやすい写真です。爪先より膝が前に出てますよね？
股関節(鼠径部)に指を当てながら指を挟むようにするとやりやすいですよ☆
１枚目が股関節から曲げていっている写真です。
