睡眠の質についてのお話です。
2017.08.29
神戸市灘区六甲本通り商店街こころ整体整骨院です☆
～睡眠の質について～
本日は睡眠の質についてのお話をしていきます。
借金は溜まるけど、「寝溜め」という貯金は基本的にできません。
携帯と同じような感覚で考えてみてください。
どんなに長く充電しても充電100%が120%になることはありません。100以上にはなりませんよね…
睡眠も同じでどんなに長く寝たといって、また1週間、睡眠時間が短くなっても大丈夫という訳ではありませんのでみなさん気をつけてください。
ですが…人には体内時計の周期というものがあります。２時間以上の誤差があると、この体内時計が狂ってしまい、その日の夜に寝付きが悪くなってしまったり、睡眠の質が悪く落ちてしまい
朝がすっきりせず、出勤が憂鬱になってしまったりしてしまいます。
そのためにも気を付けてもらいたいポイント
1.毎日必要な睡眠時間を確保する
2.睡眠の質を上げて睡眠時間が少しくらい短くても早く100%になるようにする。
3.一度いつもの時間に起きて太陽の光を浴びて体内時計を合わせましょう。
その後に、２度寝をするのはOKです。
だだし、、、お昼以降は夜の睡眠に影響するのでやめてください。
１が出来たら苦労しないという人もいるでしょう。
睡眠の質を良くすることで寝る時間は同じでも効率良く睡眠負債を取ることができるんです。
睡眠の質を上げるための方法は生活習慣でできることは沢山あります。
睡眠の質を上げるためには。。。
・自律神経の流れを良くしていく
・自分に合った枕を使ってみる
・しっかり部屋を暗くして寝る
・全身の血流を良くしていく
という方法があります。
睡眠を改善して身体の中からどんどん元気にしていきましょう！
合わせてしっかり栄養も摂っていくとさらに元気になりますよ！
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《電話番号》
078-843-6588
《住所》
神戸市灘区森後町3-5-41-1Ｆ
※六甲道駅北に5分六甲本通商店街中、マツモトキヨシさん奥の船曳耳鼻咽喉科さんのあるビルです。
近くに整骨院多数ありますのでお間違えのないようお願いいたします。
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
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オスグッドシュラッター病についてのお話です
2017.08.29
神戸市灘区六甲本通り商店街こころ整体整骨院です☆
～オスグッドシュラッター～
本日は小学校高学年から高校生くらいの学生の成長期のスポーツ障害でよくある疾患のひとつ「オスグッド・シュラッター病」についてのお話をしていきます。
陸上競技、サッカー、バスケットボール、バレーボール、野球などのジャンプやランニング、屈伸により膝に負担をかける動きをするスポーツで頻発します。
膝のお皿の下のところにある骨がポコッと出っ張ってきて痛くなります。
お皿の下の骨＝けい骨には大腿四頭筋という太ももの前の筋肉が付いています。この筋肉はジャンプをしたり、屈伸したりするときに使われます。ですので、この大腿四頭筋の柔軟性がなくなった状態になると筋肉の付着部が引っ張られて負担が常にかかるようになってしまいます…
オスグッドの治療、予防には大腿四頭筋の硬さを取り除き柔軟性をアップする事が大切です。
土踏まずのアーチが少ない事(偏平足)が原因になることもあるので足底筋を鍛えることも重要です。
当院では大腿四頭筋のストレッチの仕方や、トレーニングの方法、負担のかからない姿勢の改善も行う事で痛みを発症する前に予防します。
スポーツを頑張る学生時期、痛みが出る前にしっかりと予防してスポーツに打ち込んでいきましょう。
痛みが出てもしっかり治療すれば痛みは改善します。ひどくなる前に無理せずにこころ整体整骨院に相談してみてくださいね。
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アジュール舞子でケンサキイカ釣りをしてきました。
2017.08.27
神戸市灘区六甲本通商店街こころ整体整骨院釣り師はり師の大野です☆
水曜日の晩に会社の釣り好きメンバー4人で今、話題の『ケンサキイカ』釣りに行ってきました。
仕事を終わらせて釣具屋さんでちょこっと足りないものを購入し、垂水で有名なラーメン屋さんに「あまのじゃく」さんへ行ってまずは腹ごしらえ。
僕はあっさり塩らーめんをいただきました。あっさりだけど出汁がしっかり効いていて、とても美味しかったです。
あまのじゃく 神戸市垂水区向陽1-1-25
腹ごしらえもできたのでラーメン屋さんを後にして、いざ出陣です。
最初のポイントは垂水漁港です。
ここは足場もよく明かりもあるので釣りがしやすいところです。釣り場についたのが23時くらい、先行者が4名程。ガラガラだったのでゆっくり釣りができる感じです。
イカ釣りの仕掛けですがエギとスッテという疑似餌(偽物のえさ)を使ってするので手が臭くならないのとえさを毎回用意する必要がないのでお手軽でしやすい釣りです。
さあ釣り開始です。仕掛けを投入します。
わくわくしましね…
わくわくしながら数投…
さらに数投しましたが…30分くらいまったくアタリ(エサなどに噛みついてくること)がありません…暑いしアタリないし、だんだんダレてきました…
気分転換に場所をかえたみることにしました。
最近人気の釣り場「アジュール舞子」に移動することになりました。ここは超人気の釣り場で休日などは竿が出せないほどのところです。が今日は水曜日なので難なく釣り座を確保しました。が、アジュールに到着したのが24時くらいなのですが、そこそこ釣り人がいてびっくりしました。平日でもまあまあいるものです。
平日休みの仕事で良かった～とちょっと思いつつ釣り再開。
釣り開始早々にあたりがあります。やっぱり人気のポイントだけあってそれなりのことはあります。
数投して待望の1杯目ゲットです。
小さい！(笑)
サイズアップを目指してひたすら仕掛けを投入しまくりますが時間だけがたっていきます。
時折アタリがありますが、なかなか釣れない…
あきらめかけた時…隣で釣りをしていた初めて釣りしたっぽい、おねーちゃんが釣っているではありませんか…
これは負けてられませんよね！
そのあとなんとかパターンを掴んで3杯だけでしたがゲットできました。
アタリもそこそこにあり、まあまあ楽しめました。
また、釣りのしやすいポイントなのでコーヒーを飲みながら仲間をいろんな話をしながら釣りできるのが、楽しかったです。
確か23時までは明石海峡大橋がライトアップされているのでデートにもおススメです。
23時以降もちょっと光っているので、こんな感じで綺麗です☆
夜景も見つつおしゃべりしつつ4時までねばりましたが眠いのでストップフィッシングとしました。お疲れ様でした。
釣ったイかは持ち帰って、滝の茶屋の「まっち整体整骨院」の院長黒田先生のお手製の沖漬けのタレで漬けて、1日寝かせてお酒と一緒になが～～～しました。
また来週の休みも釣りに行く予定です。楽しみ。
釣りと身体のことはこころ整体整骨院になんでも聞いてくださいね。
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体幹とインナーマッスル
2017.08.25
神戸市灘区六甲本通商店街こころ整体整骨院です。
最近、体幹という言葉をいろんなところで聞きますが、体幹とインナーマッスルの違いを知っていますか？
この質問は整骨院に来院されている患者様のなかでも非常に多い質問です。
体幹とは胴体の筋肉で、
インナーマッスルとアウターマッスルを合わせたものです。
インナーマッスルとは、身体の芯にあって、
意識しなくても使える筋肉です。
1回つくと落ちにくく、立ったり座ったりの姿勢を保持してくれる筋肉です。
このインナーマッスルを鍛えることで代謝がアップし、正しい姿勢が保たれ、美しく見えるようになるのです。
インナーマッスルの中でも、一番重要となる筋肉が、腸腰筋と呼ばれている筋肉になります。
腸腰筋が衰えると足を上げる力が弱くなります。すると、すり足になってしまい、転倒や骨折などをしてしまう可能性が高くなります
固くなることが原因で腰痛が起きるともいわれています。
そういう状態をさけたいので、当院ではトレーニングの指導も行っています。
運動も治療のひとつです。話だけでもいいので気楽に相談して下さいね。
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変形性膝関節症の進行度合いについて
2017.08.22
神戸市灘区六甲本通商店街こころ整体整骨院です☆
今日は変形性膝関節症が進行度合いを自分で知る目安を書いていきます。
【初期の段階】朝に起きた時の違和感が一番早くみれる症状です。初期の段階では動き出しの時のみ痛みなのですが、少し休むと痛みがなくなる場合がほとんどです。一時的な痛みだけで変形性膝関節症にならずに軽減する場合もあります。
【中期の段階】痛みの頻度が増えて、膝が完全に曲がっていかない、伸びきっていかない状態で、正座やかがむ動作が苦痛になってきたりします。膝のまわりが腫れたり熱を帯びたりしてきます。さらに膝に水が溜まってしまい膝を曲げるとつっぱります。膝関節に変形が出てきて膝に力のかかる動作でゴツゴツ、コツコツ、ゴリゴリといった嫌な音がしてきます。
【末期の段階】日常生活に支障がでるほどの痛みが襲ってきます。活動範囲が狭まくなってしまい、高齢者では家の外に出れない方も出てきます…骨の変形が進みO脚（ガニ股）になります。
膝軟骨のすり減りや炎症が起きたり、関節が変形、痛みが生じる病気です。日本国内では約1000万人の患者がいると言われており、特に女性が多くて40歳以降に多く見られます。
初期には痛みがすぐにひいたり痛みがあっても何の処置もせず、変形が進行してしまうことが多いです。初期段階で適切な施術を受ければ、症状の改善や進行を遅らせることで、日常生活を送ることができますので、こういったお悩みをお持ちの方はぜひこころ整体整骨院に相談してみてくださいね。
膝の悩みで多くの方が来院されています。
神戸は坂道が多いのでほかの地域よりも負担がかなりかかってきます。
早め早めの治療と運動療法が大切です。
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仕事帰りに空手の練習に行ってきました。
2017.08.21
神戸市灘区六甲本通商店街こころ整体整骨院です☆
先日仕事帰りに空手の出稽古に行ってきました。
出稽古っていうのは普段お世話になっている道場と違うところで練習するってことです。
仕事が早く終わったので「行ける！」って思って駅までダッシュ！電車に飛び乗って六甲道からそのまま住道という駅まで移動しました。電車一本で行けるのですが距離にしたら40キロ…まあまあ遠かったです。
初めての道場だったんですが無事に到着。
挨拶を済ませて準備体操済ませたら…
最初からフル回転。。。
サーキット式の筋トレ＆フルパワーのミット打ちを10分ほどしてから心拍数を上げていきました。
たった10分ですが、フルで動くとまあまあしんどい。
そしてこれ、出稽古あるあるなんです。(笑)
普段稽古に来ない人が来たもんなのでなめられないようにいつも以上に飛ばす。。。
今度はそのまま対人練習です。
受け返しの練習を10ラウンド。受け返しというのは、そのままの意味で相手が攻撃してきたら受けてすぐに自分も技を返す反応スピード等を養う練習です。
最後に4ラウンド組手をして終了。組手というのはフリーで殴ったり蹴ったりする練習ですね。
短い時間でしたがかなり詰め込んだので、楽しかったです。
普段対人練習で組み合わない人と一緒にするのは本当に学びと気づきがたくさんあります。
弱点をひとつ克服できて、また新たに弱点が見つかった感じです(笑)
いや～ほんと奥が深い。でも楽しかったです。
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クーラー病にはお気を付けください。
2017.08.18
灘区六甲本通商店街こころ整体整骨院です。
お盆休みも終わりましたが、まだまだ暑い日が続きますね(;´･ω･)
少し外に出ただけで、とろけそうです。
こんな暑い日は部屋をキンキンに冷やして、アイスでもたべながらまったり過ごしたいですよね。
冷房の効いた場所から蒸し暑い外に出たときに、頭が痛くなったり疲れを感じたりすることはありませんか？
そういう方はもしかしたら、クーラー病かもしれません！
クーラー病の症状は、
頭痛、肩こり、腰痛、神経痛や痛みを感じたり様々ですが、原因は自律神経の乱れにもあります。
体温調節を司る自律神経は5℃以上の急激な変化対応ができないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と、体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし自律神経失調症のような症状がでるそうです。
自律神経の乱れを治す、整えるのにはマッサージが有効です！！
身体の緊張をときほぐし、血行をよくしストレスの緩和に自律神経の乱れを整えます。
営業で冷房の効いたオフィスと暑い外を行き来して
冷房の効いた車内と暑い外を出入りしてる方、
頭痛や肩こりなどの症状を感じませんか？
そんな方は、こころ整体整骨院に立ちより下さいね。
帰る頃にはリフレッシュされて治ってるかも！！！
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