準備運動と整理運動
2018.09.14
こんにちは！六甲道こころ整体整骨院の竹本です！
ついに９月です！まだまだ暑いですが秋になってきました！
秋と言えばスポーツの秋！その他色々ありますが運動するにはもってこいの気温になりますね。
去年のこの時期ぐらいからフットサルを始めました、もう１年たつんですが初めは筋肉痛バッチリでしたが最近は無理をしなければ何もないぐらいになってきました。
さて、フットサルに限らず運動をするときにはケガがつきものです。
特にこれからの時期に運動を始めようとしてケガをされる方が多いです。
今回は準備運動と整理運動の重要性を説明していきます、ついでに疲労回復にも少し触れていきたいと思います。
〇なぜ準備運動が必要？
小学生の時によく思わなかったですか？なぜ準備運動が必要なのか？と
大人になるにつれ、準備運動はケガの予防のために必要だ！と理解しているかたは多いと思います。ではなぜ”ケガの予防”になるのでしょうか？
運動前の筋肉の状態は冷えて硬くなっている状態です、まずこの筋肉を温めて柔らかくしていく必要があります。
ここで一つ疑問が・・・「お風呂やマッサージでも筋肉温めることができるんじゃ？」ということです（僕だけでしょうか？）
もちろん筋肉を温め運動をするのに適した筋肉の状態に持っていくことは可能だと思います。しかしお風呂やマッサージでは”副交感神経”が働いてしまいリラックス状態になってしまいます。
リラックスした状態は「力の入りにくい」状態になりますので体は運動には向かない状態になってしまいます。
筋肉を温めつつ運動に最適な状態にするためにはやはり”準備運動”が必要になってくるわけですね～。
〇準備運動はなにをすればいい？
膝の屈伸・伸脚・上体を前後屈・伸びの運動・アキレス腱を伸ばす・手首足首をグルグル・軽くジャンプなどいろいろあります。
運動前にどういった準備運動をすればいいかわからない方も多くいると思います、そういう時は”ラジオ体操”がおすすめです。
ラジオ体操は元々、国民の体力向上、健康の保持・増進を目的に作られ、特にラジオ体操第一は「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いた体操」なので誰でも気軽に行うことができます。
ほかにもサッカーの「ブラジル体操」など競技の特性に合わせた準備運動なんかもあります。
〇運動後の整理運動も重要です！
準備運動をして、運動をして、終わり！・・・とはならないです、きちんと整理運動もしましょう。
整理運動は準備運動と違い重要性があまり知られていません。
体を動かしたあと、キチンとしたケアをしないと疲労が蓄積し、体に支障が出てきたりします。
実際に体感しているかたもいると思いますが運動後にストレッチやアイシングをした時としなかった時では後日体の調子が全然違います。
おすすめの整理運動はスポーツなどの後に軽くジョギング、ウォーキングをしてストレッチといった流れで、特にストレッチはその日の運動でよく使った場所を重点的に行います。トレーニングではないので痛くない範囲でおこないましょう。
軽い運動だと5分ほどで整理運動を終えても大丈夫ですが、だいたい10分目安でおこなうといいでしょう。
〇栄養補給・入浴などでも疲労回復！
運動をするとエネルギーが使われます、運動後に消費したエネルギーをきちんと補充する必要があります。
運動に限らず仕事で疲れた時などは甘いものが食べたくなりますよね？あれは身体が糖分を欲している状態です。
簡単に補充するならアメやチョコレートでも大丈夫です。他にもご飯など炭水化物をとりグリコーゲンを補給することも大切です。
〇マッサージ・鍼やお灸で疲労回復！
マッサージは筋肉をほぐし、凝りを解消することで血流がよくなり老廃物を取り除いてくれます。
鍼灸も同じように筋肉のコリこ解消し血流が良くなるので同様の効果を得ます、さらに一緒に使用するツボによって効果もかなり違ってきます。
これからの時期運動を始める方も多いとは思いますが体のことを第一に考え無理をせず、楽しく運動をしていきましょう！
反射区とツボ
2018.09.11
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です。
ツボは刺激をすると疲れがとれて気持ちいいもんですね。
頭から足まで、人間の体には何百というツボがあります。
ツボは、気や血液の流れ道である経絡という部分の上にあるポイント地点で体のあちこちと繋がっています。
お灸も鍼も、ツボを刺激して体調を整えるもの
ツボ押しもおなじです。
この他に反射区という言葉を聞いたことがあると思います。
足裏マッサージで同じみですね。
足裏にある反射区というのは神経が集まっているところで、ツボと同じように身体の一部と連動しています。
反射区もツボと同じで、刺激することで調子を整えるものです。
違いは、反射区は点ではなく、もうすこし広く範囲で考えるというところです。
反射区を刺激すると老廃物の代謝がよくなって、身体の外に出やすくなります。
見ることのない内臓も、
ツボを押したり、反射区を押すことで調子がわかるというのは、なんだか不思議な感じがします。
毎日触っていると、自分の体調に気づくこともあるかもしれないですね。
痛いと思うときは、ちょっと疲れているかも知れないですね。
そういうときはゆっくり休んでくださいね。
踵骨骨端症
2018.09.08
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です。
本日は踵骨骨端症について投稿させていただきます。
踵骨骨端症とは、
別名シーウァー病とも呼ばれる、学童期(8～12才)の男の子に好発する踵の痛みで、体操や剣道などの素足で行うスポーツやサッカーなどで長時間の走行をやりすぎると発症します。
踵骨骨端症の治療法は主に保存療法です。
通常は1～2年で自然治癒すると言われていますが、アキレス腱のストレッチや踵の少し高い靴を履くなどして、アキレス腱のストレスを軽減させることが大切です。
つい最近当院にも、サッカーをしている小学生の患者様が踵骨骨端症で来院されました。
4カ月前に整形外科で診断され4カ月もの間、大好きなサッカーの練習を控えてリハビリをしているのに、なかなか痛みが引かずに悩んでおられました。
僕も学生時代はたくさんケガをし、痛みに悩まされました。
こころ整体整骨院では、多くの学生さんが通院されています。
全力でスポーツに取り組めるように全力でサポートさせていただきますね。
寝起きの腰痛
2018.08.29
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です。
今回は、寝起き(起床時)の腰痛について投稿させていただきます。
「朝起きると腰痛がでてくる。」
「時間が経つと痛みはマシになる。」
という経験はありませんか？
その原因は寝ているときの状態にあります。
寝起きの腰痛になりやすい原因は、寝ているときに身体が冷えてしまうことにあります。
例えば、暑すぎて眠れない夜にクーラーをつけて寝ると、
朝起きたときに「なんだか、疲れがとれていない」って思うことはありませんか？
これは、何故そうなるかというと筋肉の特性にあって冷えると、硬くなり縮みます。
温めると柔らかくなり伸びます。
この特性により、身体が眠っているときは姿勢はあまり変わらないのでクーラーの冷たい風に当たり続けると筋肉がその姿勢のまま固まってしまいます。
その状態で朝目覚めて、急にバッと起き上がると
硬く縮んでいる筋肉が急に一気に伸ばされてしまうため、筋肉の繊維がブチブチっと切れてしまうわけですね。
こうなってしまうと、起きた瞬間「痛い！」となってしまいます。
また、夜眠っている時間、特に4～6時は人間の体温が一番下がる時間です。
それにより身体は熱を逃がさないように血管を収縮させるため、血液の流れが悪くなります。
その状態では血中に出ている疲労物質が上手く流れないためこの点でも筋肉を硬くしていしまいます。
どんなことをすればいいのか？
対策として
〇クーラーのタイマー機能を利用する
〇保温性と吸水性に優れた寝間着を着る
〇眠り方を気を付ける
〇寝具に気を付ける
この点に気を付けていただきたいです。
理由を1つずつ説明しますと
〇クーラーのタイマー機能を使う
長い間身体を冷やさないようにするためです。
〇保温性と吸水性に優れた寝間着を着る
夏場は眠っている間は汗をかくためしっかり吸水してくれる寝間着がいいです。
また先ほどあったように体温は早朝4～6時に一番低くなるため保温性にも優れている方がいいですね。
〇眠り方に気をつける
眠り方というのは、寝ているときの姿勢です。
寝ているときの姿勢は腰痛がひどい場合は、横向きで寝るのがおすすめです。
仰向けで寝てしまうとかえって腰の筋肉の緊張を強くしてしまうことがあるからです。
そして横向きで寝る場合は枕の高さは、
仰向けで寝るよりも1.5倍くらい高いもの
また、膝が重なるため、傷めないように膝と膝の間にクッションを挟んで寝ると良いのです。
〇寝具に気をつける
これは腰痛をお持ちの方は
低反発のベットよりは高反発のベットの方がいいです。
寝ている間は重力が身体にかかっている為、低反発のベッドで寝ると重い骨盤は深く沈み、腰の筋肉が引き延ばされてしまいます。
これらの事を気を付けたうえでお過ごしくださいね。
他にお悩みの症状があれば、こころ整体整骨院にまでご相談くださいね。
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慢性膵炎についてのお話
2018.08.27
神戸市灘区六甲道こころ整体整体整骨院です☆彡
年齢を重ねて
色々と手術や病気の経験値も
あがってしまった熊本です
特に今現在も治療を続けている
慢性膵炎の経験をお知らせしようと思います
私の場合は
痛みからのスタートです
腹部から背中に刃物が貫通しているかのような
鋭い強い痛みが突然はじまり
病院に向かいますが 受付で力尽き
痛みで気を失いました
病院の担架の上で目が覚めて
痛みと吐き気でトイレに立とうとして
そのまま嘔吐しながら失神
間が悪かったのが
検査をされて
腎臓結石と胆石が見つかったこと
年齢がまだ今よりも若かったこと
血液検査でも その日のうちに数値が高いとわかるものでなかったこと
小学生の子供が家で留守番してることなど
担当してくださった先生方も
首をかしげながらも
石のせいだろうと
鎮痛剤と石を溶かす薬を処方してくださり
その日は帰されました
もちろん１週間ほど
痛みで動けず 食事もとれなかったことが
幸いして
少しずつ
痛みが遠くなり
私も気にはなっていても
平常の生活に戻りました
半年後
ヘルニア！？
っと思うほどの
腰痛
鍼をうっても マッサージをうけても
全く楽にならない
諦めて
MRIやCTを備えた 総合病院に行くことにしました
整形外科→泌尿器科→胃腸科→産婦人科
と回されましたが
全ての検査でなにかを疑うものが見つけてもらえず
10時間たらい回しにされ
５人の医師がカーテンの向こうで密談
原因がわからないと相談する声を聞き
また鎮痛剤だけ処方されて
帰されますが
この時も実家で5日間寝たきり生活
忘れたころに引っ越した新しい
家の近くにある小さな内科が
奇跡の出会い
肝臓、胆嚢、膵炎の専門医の経験もある
内科の70代のベテラン先生
風邪での初診時に
既往歴で訳のわからない強い痛みで
寝込んだことを
ちらっと話したら
そのまま血液検査
数日後電話で直ぐに
紹介状を書きますと言われて
兵庫医科大学の肝胆膵内科で精密検査をうけて
慢性膵炎の代償であると診断され
定期的に治療を受けることができました
現在も病気は少しずつ進行して
定期的に激しい痛みで動けなくなりますが
膵炎用の特殊な鎮痛剤が処方されているので
痛みだしても３日程で痛みから解放
これが不思議なもので
膵炎は
痛みがあるうちが華らしく
全ての機能が失われると
痛くならないそうです
それは
次の段階に進行した悪い知らせなので
痛みが出て
歯を喰い縛りながら
まだ元気！(笑)
と ほっとします
そして
今回もきっちり
３日間
辛く痛かったけど
まだ大丈夫そうです
皆さんも
みぞおちから
背中にかけて
原因がはっきりしない痛みが
長く続くようなら
一度『膵炎』をうたがってみてくださいね。
背中、上腹部痛は膵炎だけでなく様々な疾患の症状でもあります。
気になったら無理をせずに早めに受診してください。
また背中の筋肉が張ってしまって痛みが出ることもあります。そういった症状の時は私たちに任せてください。
何はともあれ何でもご自身で判断せずにまずは受診しましょう(*^^*)
SANYO DIGITAL CAMERA
なんとなく今回は院の前にあるお花の写真アップします。
黄色がお気に入りです。
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みなさまのご来院お待ちしております。
巷で話題の『美容鍼』ってどんなものなんでしょうか？
2018.08.26
六甲本通商店街にある六甲道整体整骨院の大野です☆
美容鍼ってどんなものなんでしょう…
美顔鍼とは…鍼によって気の流れを良くしていったり経穴（ツボ）を刺激していき顔の悩みを改善する施術です。
芸能人のブログ、ＳＮＳでも、目にしたことがあるのではないでしょうか？
最近では、ハリウッドスターや一流モデルなど幅広い人達が施術を受けているのが見られます。
しかし、未経験の人の中には顔に鍼を刺すなんて怖いって思う方もいるのではないでしょうか？
でも大丈夫です。美容鍼で使用される鍼は、髪の毛よりも細いものを使用するのが一般的です。
鍼が刺さっているという感じはあっても、痛みを感じないことが多いです。
美容鍼のリラックス効果により、顔に鍼を刺している間に思わず、うとうと眠ってしまう方もいらっしゃるくらいです。
また、施術中のゆったりした時間と独特な心地良さから定期的にリピートする方も増えています。
美容鍼は顔に鍼を刺すことで、皮下組織を優しく刺激していきます。
すると、この鍼による刺激によって血流が良くなり、栄養と老廃物の循環が円滑になると考えられています。
また、優しい刺激によって肌を修復するためのコラーゲンやエラスチンの産生が活発に行なわれるとされており、新陳代謝を促進していきます。
これによって、みずみずしく潤った弾力とハリのある肌に改善されると考えられています。
美容鍼の効果について…
〇肌の新陳代謝を盛んにする
年齢を重ねるごとに、ターンオーバー（肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり）にかかる時間は増えていきますが、美容鍼による顔への『刺鍼』によって血流が改善され、肌のターンオーバー（肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり）を促すことが可能です。
また、ターンオーバー（肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり）がうまく起こることにより、肌の調子を上げることに繋がり、肌荒れの改善や美肌を手に入れることも可能になってきます。
〇クマや浮腫（むくみ）を改善する
美容鍼は血流を良くすることで、目の下のクマを薄くすることができます。
そして、血流を促すことで余分な水分も流すことができるため、顔の浮腫（むくみ）を改善させることもできます。
浮腫（むくみ）の改善は、フェイスラインがすっきりするだけでなく、顎関節からくる顔の歪みを良くすることができます。
〇乾燥肌やオイリー肌に効果的
皮脂の分泌を正常に戻す働きもあると考えられているため、乾燥肌やオイリー肌にも効果的です。
〇化粧のノリが良い
毎日の化粧でも、変化を感じることがあります。
美容鍼の翌日は、化粧ノリが良いという変化の実感をする方が多くいらっしゃいます。
〇リフトアップ、ほうれい線の軽減、たるみ改善
目の大きさや、お顔の左右差、お顔のリフトアップやほうれい線とたるみ改善にもアプローチすることが可能です。
〇身体改善
筋肉や筋膜の繋がりで、普段気がついていなかった緊張が緩むと、肩凝りまでも軽減させることがあります。
そして、美容鍼と同時に、身体のケアも行なっていくことにより、全身の流れも良くなります。
顔の筋肉は数が多くて、細かく形成されているので、表情を作り出すときの使い方や、筋肉の癖によって筋肉の緊張に左右差が起こることがあります。
美容鍼は、そんな部分も見極めながら顔や頭部の筋肉の緊張を改善します。
施術前と、施術後の効果を見比べると、より効果を実感するかもしれません。
美容鍼の効果の持続期間について…
個人差はありますが、始めての方は効果として約1週間くらい持続するケースが多いです。
もちろん、中には施術１週間後に肌の調子が良いという方もいます。
施術を継続することによって、より長い持続期間を感じることができます。
個人差はありますが、継続することで血流や顔の筋肉の状態に変化が起こり、良いターンオーバーが継続して起こるため、肌の調子が良くなってくると考えられています。
ふと顔を洗う際に触れることでお肌の変化に気がつく方もいるようです。
美容鍼を施術する人とは？
綺麗になれる美容鍼なら一回は挑戦したい。
と思ってもらえたでしょうか？
それでも、やっぱり鍼を顔に刺すのは怖いものです。
しかし、どんな人が施術してくれるのか知っておけば少しは安心して受けられるかもしれません。
鍼灸・針治療を行うには厚生労働省認可の国家資格が必要です。
もちろん、この美容鍼も人に鍼を刺して治療をするということは国家資格が必要です。
鍼師という国家資格を取得した先生が美容鍼の施術をしてくれます。
資格を取得するには厚生労働省認可の専門学校か大学を卒業する必要があります。
期間は3年間と決められており、授業数やテストも多いので必死に勉強します。
入学金や学費も高額であることがほとんどで、最後には国家試験が控えています。
これに無事合格すること、そして免許登録が完了して初めて鍼灸での治療が可能になります。
医学をきちんと勉強してから、現場に出るので安心して治療を受けられるのが特徴です。
健康への治療をベースに美容へと繋げて行く専門家が施術しているのがこの美容鍼なのです。
美容鍼を受けられる場所について
美容鍼は一般的に鍼灸院で受けることができます。
最近では美容鍼に特化した鍼灸院も増えてきています。
鍼灸治療院の認可は、市町村の保健所が管理をしています。
きちんとした届け出が必要であり、治療に使用する部屋はもちろん、待合室の広さや、院全体の換気施設まで細かくルールが決まっています。
そのため、衛生面や安全面についても配慮されています。
また、気になる着替えの用意などがある場合がほとんどです。
美容鍼が受けれるのは鍼灸院だけではありません。
美容クリニックなどの、医師が在籍する医療機関でも受けれるなど広がりを見せています。
最近は鍼灸師の在籍している接骨院、整形外科、病院などでも受けることが可能です。
女性が気軽に安心して通院できるように工夫されているので、気になったところを見つけて問い合わせをしてみましょう。
しっかりと親切に説明をしてくれる治療院がオススメです。
まとめ
美容鍼は健康を維持や増進することによって、老化の進みを遅らせたり、若々しさと外見の美しさをキープしたり増したりできます。
是非、1度、美容鍼を受けてみてはいかがでしょうか？
きっと効果や心地良さも実感することができます。
美容鍼で身体を健康に導きながら、美しさを手にしましょう。
六甲道こころ整体整骨院でもみなさまの綺麗に貢献したいと思っています(*^^*)
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頚椎後湾症
2018.08.26
こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です。
本日は頚椎後湾症について投稿させていただきます。
スマホやパソコン操作、勉強などで下を向くことや、前かがみや猫背の姿勢が多いと、前傾した首はやがてストレートネックへと発展します。
最近治療をしていて感じることは、年齢問わずストレートネックの方が本当に多いということです。
ストレートネックの姿勢が改善されないと、さらに進行して本来は前弯しているはずの頚椎が逆側にカーブしてしまう頚椎後湾症になるのです。
ストレートネックであれば、肩凝りや重だるさ、首の痛みなどの症状で収まることが多いですが頚椎後湾症になると、頚椎を構成する椎間板に無理なストレスがかかってつぶれてしまい、最終的にそれが飛び出してヘルニアになってしまうこともあります。
頚椎後湾症になってしまうと、基本的に元の位置に戻すのは難しいとされていますが症状が出にくい、または改善することは可能です。
〇首をなるべく温める、冷やさない
冷えてしまうと筋肉がより硬くなり、血行が悪くなるため、急性症状を除いて基本的に温めることが大切です。
これからの時期は冷房の温度に気を付けたり、汗をかいたらふき取るなどの対処が必要です。
〇姿勢に気を付ける
ストレートネックや進行した頚椎後湾症は、長年の不良姿勢の結果とも言えます。
自分では気づいていなくても、いつのまにか背中が曲がり、肩甲骨は開いて巻き肩になり、首が前に出ている、顎が突き出ている等、どれかに当てはまる方がほとんどです。
まずは意識をして骨盤を立てる。無理のない程度に背中をまっすぐにし、頭のつむじを真上に引っ張られているようにイメージをすると、自然と少し顎が引いた状態になり正しい姿勢を取りやすくなります。
〇首周りの筋肉を鍛える
首の骨が変形してしまうのは、そもそも筋肉が衰えていて、正常な形を支えられなくなっていたということになります。
症状の出ていないときには、なるべく首周りのストレッチをしたり、首の後ろの筋肉を鍛える運動を行いましょう。
首の後ろから肩甲骨にかけての筋肉を僧帽筋と言いますが、この筋肉を鍛える運動が効果的だと思います。
そのトレーニングのやり方はひとりひとりの患者様の状態によって当院でお伝えさせていただきます。
”今の”自分の姿勢や症状を改善することもとても大切ですが、10年後、20年後に自分がどのような姿勢を保てているのかも考えることがとても大切です。
自分がいくつになっても今の姿勢で過ごせるように、今よりももっといい姿勢、いい状態で過ごせるようにしましょう。
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