こんにちは!神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡
だんだん寒さも和らぎ身体も動かしやすい季節になってきましたね。
ムダな体脂肪に強制退去を命じ、キレのある身体を作るなら、真面目に取り組むべきは有酸素運動です。
別名エアロビクスとも言われますね。
少し息が弾むくらいの軽い運動で体脂肪を一気に燃やしましょう。
いちばん手軽なのはウォーキングとランニングです。
長時間運動するほど消費カロリーも増えて体脂肪も落ちます。
よく言われる「20分運動しないと脂肪は燃えない」というのは間違いだと言われています。
身体の2大エネルギー源は脂肪と糖質です。
どちらがどのくらい使われるかは、運動した時間ではなく、その強度に左右されます。
脂肪を燃やすには酸素が必要ですが、強度が強すぎると息が上がって酸素供給が追い付かなくなり、糖質の使用率が高まる。
息が荒くならない程度まで強度を下げると、脂肪が主要なエネルギー源に。
1日5分でも10分でもいいから、日常生活に有酸素運動を上手に組み入れたいですね。
継続の秘訣は、どこまで身体を絞るか目標をはっきりさせることだと思います。
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