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サッカーで多いケガ『肉離れ』と『ケガしない走り方』について

2018.06.25

六甲本通り商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆

 

 

今世間はワールドカップで盛り上がっていますねー

昨日のセネガル戦を見られていた方も多いんではないでしょうか?

サッカーなどのスポーツ観戦をしていると職業柄なんですが、「あ、この選手ケガしやすそうだなー」とか「いちいちブレーキかけながら動いてるから反応遅いんだな○○筋が使えてないな」とかついつい見ちゃいます。

 

 

今日はサッカーで多いケガのひとつ、『もも裏の肉離れ』から『ケガしにくい走り方』についてお話します。

 

 

スルーパスを追いかけていた選手が、急にストップ…ドリブルで抜かれた選手が追いかけるときに突然倒れこむ… サッカーの試合中に見たことありますよね…こんな場面。

 

走っている最中に突然動きが止まってしまうのは筋肉系のケガの確率が高いです。 特に瞬発系の選手で多いのがもも裏の筋肉「ハムストリングス」の肉離れです。

肉離れになる選手の特徴的な走り方なんですが、走っているときに地面についた足が自分の頭の真下より前に足が着くことです。

 

 

 

なんですが速く走ろうとすれば足を前にだすのは自然な行動のように思いますよね。

ではなんでなんでしょう… 少し想像してみてください。

物を踏み潰すときに自分体より前に物を置いたら力が入りにくくないですか?

空き缶つぶしなんか、自分の体のほぼ真下で踏み潰しますよね?

走るときも同じで力の入りやすいポイント、力を入れにくいポイントが大切です。

力の入らないところで足を接地すると、前に進むために力を入れるともも裏、ふくらはぎの裏に進行方向とは反対に筋肉を引っ張りながら体を前に運ばないといけません。っで、足を地面から離すときに受傷してしまいます。

ということは…踵接地の選手はケガをしやすいということになります。

踵接地のクセが抜けない選手は大腿四頭筋優位のブレーキをかけながら走っている可能性があるのでケガのリスクだけでなくパフォーマンスも落ちます。

 

踵接地を直していくには地面に線など引いてもらって、そのその線を踏みながら走る練習などから始めてみてください。 だんだんピッチも速くなってきますし、走り方も矯正されてきます。

本人は自分の体の下に足を接地してることをしっかりと意識して力の入りやすいポイントを確認しながら練習してみてください。

 

けん引走なんかもオススメです。ロープで後ろから引っ張ってもらってスタートダッシュの練習をする方法です。

よく陸上系の選手が練習に取り入れてますよね。 けん引されると力が入る位置に足をもっていかないとしっかり引っ張れないので足の着く位置の再確認がしやすくなると思います。

 

 

またワールドカップに話を戻しますが、柴崎選手はすごく綺麗な走り方をされていると思います。なので反応も動き出しも速いですよね。身体の使い方がめちゃくちゃ上手です。多分サッカーをしていなくてほかのスポーツをしていたとしてもトップまで行くと思います。

 

生まれながら身体の使い方がうまい人、なかなかうまく体がつかえない人…様々いると思いますが、なかなかうまくいかない人、きちんとしたトレーニング、知識があれば超一流とまではいかなくても絶対にパフォーマンスはアップします。 その手助けができる場所に六甲道こころ整体整骨院はなりたいなって思っています。

 

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