神戸市灘区六甲本通商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆

最近はサッカーで世界中が盛り上がっていますね。今朝の日本ｖｓベルギーは興奮しましたね！！
私達もサッカーを観戦するのが好きなのですが仕事柄、気になるのが選手の怪我について…

今回はサッカーで多いケガの膝の半月板損傷について簡単にお話をさせていただきます。

まず膝の半月板とは…大腿骨と脛骨の間にある繊維性の軟骨の板でクッション材の役割を持ちます。
内側と外側と2枚あります。日本人は生まれつき外側の半月板に異常を持って生まれてくる方が多いのです。それは程度にもよりますが手術が必要になってきます。
内側の半月板は運動の最中に捻ったりなどして膝が内に入ってつま先が外を向いた「ニーイントゥーアウト」の姿勢で痛めてしまうことが多いです。その際に膝の内副側副靭帯、内側半月板、前十字靭帯を一緒に損傷してしまうケースがあります。これは「不幸の3徴」と言われてかなり重度の怪我に分類されます。

不幸の3徴ではなくても膝の内側半月板単体の損傷もしばしばみられます。
原因はさまざまなのですが、大腿裏にある「半膜様筋」という筋肉と膝裏にある「膝窩筋」という筋肉と関係があるのでこの筋肉のバランスが悪くなってくると負担がかかってしまい痛めてしまうことがあります。
また、それらの筋肉のバランスが悪いという事は臀部の筋肉であったり、うちももの筋肉も弱くなっていることがあります。

そういった筋肉を強化し半月板損傷の予防に役立てていただきたいのが片足でのトレーニングです。
オススメは…
〇サイドランジ
〇フォワードランジ
〇ワンレッグルーマニアンデッドリフト
などです。
特にフォワードランジのときに体がぐらつく方は要注意です。
鏡などでチェックしてみてくださいね。

あ、あとトレーニングも大事ですがストレッチもしっかりしてください。大腿裏の筋肉が硬くなっている方が多いです。まずは硬さを取って可動域を上げてから筋肉をつけていくとバランスのいい体になっていきます(*^^*)

トレーニング方法などわからないときはスタッフに相談してみてください。

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