六甲道商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆

寒くなったり、暖かくなったりと最近寒暖の差が大きくて体調崩されている方多いのではないでしょうか…
また新しい環境に身体がついていかず様々な要因が重なって自律神経の働きを乱してしまっている方も多いのではないかと思います。
そんな方に…簡単にできるセルフケアのお話です。

〇自律神経を整える
1、深呼吸
一番手軽にできるのが深呼吸だと思います。いつでもどこでもおこなうことができます。呼吸は息を吸うと交感神経(戦闘モード)、息を吐くと副交感神経(リラックスモード)が優位になります。なので、吐くことを意識していきます。
腹式呼吸が効果的です。鼻から５秒くらい時間をかけてゆっくり息を吸い、お腹にしっかり空気を入れていきます。口から７秒くらいかけてゆっくり吐いていきます。吐いた時にしっかりお腹がへこむのを意識していきましょう。

2、睡眠
たっぷり睡眠時間をとるようにしていきましょう。寝不足はいけません…
朝起きたときにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。セロトニンが脳内で分泌されて寝起きをよくしてくれます。
※セロトニンは自律神経のバランスを整える作用、憂鬱な気分の改善などしてくれる役割を持っています。

3、お風呂を使ってリラックス
38から40度くらいのぬるめのお湯で15分ほど浸かります。なるべく寝る直前は避けましょう。
身体がリラックスモードに切り替わります。
※熱いお湯は逆効果です。朝にテンションを上げたい場合などは有効です。

自律神経が乱れると、イライラ、めまい、頭痛、倦怠感などの症状が出てきます。身体に症状が出てくる前に日頃からストレス溜めないようにしていってくださいね。
背中まわりに筋肉をマッサージでほぐしたり、鍼灸をするのも効果的です。なかなか楽にならない人は是非お試しください。こころでもみなさまのフォローしていきます。

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