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スポーツ障害予防、パフォーマンスアップに有効な『ヒップヒンジ』について

2018.06.23

神戸市灘区六甲本通商店街にある六甲道こころ整体整骨院の大野です☆

先日同系列の東灘区にある、ひなた整体整骨院に応援に行ってきました。
そこで先生方とトレーニングの話になったので今回はトレーニングの話をしていきます。

今回はスポーツには欠かす事のできない股関節まわりの筋肉群を刺激する「ヒップヒンジ」についてお話していきます。

ヒップヒンジとは股関節を蝶番のように動かすことです。
立った姿勢でお尻を突き出すようにして股関節を曲げていきます。

・ポイントは背中適度に反らして真っ直ぐ伸ばします。
・股関節を中心に動かしお尻をしっかりと後ろに付きだし股関節を屈曲させる。
・ハムストリング(ももうら)に適度なストレッチ感を感じ、それ以上屈曲できない角度まで股関節を屈曲させていきます。
・膝関節の角度は20度くらいまでにします、(これ大事です)

この動きは股関節の屈曲と伸展という動きになります。
この動きができると大臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋(背骨の横の筋)などの、体の後ろ側の筋(ポステリオールチェイン筋郡)を活動させる感覚や動きができてきます。

逆にヒップヒンジがうまくできないとどうなってしまうか…
いわゆる膝関節メインの体の動きになってしまいます。大腿四頭筋をメインに使った動きになってしまいます。
膝関節優位の動きになってしまうと怪我のリスクが上がってしまうだけでなく,カクカクとした動きになってしまいます。大腿四頭筋はブレーキ筋ですので…

人が立った状態で大きな力を発揮する時のことですが、走ったりする場合やジャンプするときは足関節、膝関節、股関節、の3つが連動して伸展するのですが、ヒップヒンジの動きが出来ず股関節が上手く使えていないと足関節と膝関節が動きを代償することになります。
すると…大きな筋肉の股関節周りの筋肉が使えなくなるので大きなパワーが発揮できなくなってしまいます。

〇大野オススメのトレーニング
・ルーマニアンデッドリフト
・ケトルベルスイングなどがオススメです。
どっちも股関節まわりの筋肉に刺激がいきます。
合わせてジャンプ系の運動を股関節を意識しておこなうことをオススメします。
やり方がわからいときはスタッフに何でも聞いてくださいね♪

背中を伸ばす事も重要なので気をつけてください。胸椎の柔軟性もかなり大切です。

簡単にまとめると、背筋伸ばしてお辞儀してお尻を突き出すイメージです(*^^*)

写真はトレーニングするのに最適な人の少ない公園です。
今日オススメしたトレーニングはジムなどに行かなくても簡単なウエイトがあればできるのでぜひやってみてください。

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