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よく寝るためには・・・

2021.03.22

六甲道こころ整体整骨院の神保です。
皆さんは快眠できていますか?疲れはしっかりととれていますか?
最近、「よく目が覚める」「すっきりしないことが多い」と相談を受けることが増えてきました。
寝れないと疲れが取れないのはもちろん、やる気も出ないですよね。
そんな時は・・・
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すいません、少し当院のアピールをしてしまいました。

それはさておき、寝れない時の対策として皆さんはどうしていますか?
運動をしてみたり、睡眠に効果のあるアロマや食べ物を試したり、快眠と書かれている整体院を試したりしていませんか?
そういった対策は・・・すごく素晴らしいことだと思います。
ただ、それでも変わらない、ほかに何をしたらいいかがわからないとお悩みではないでしょうか?
実はやってそうでやっていないことが多いです。
今回はその一部を紹介できたらと思います。

まず、皆さんは寝床はどうされていますか?
布団の種類や位置、枕の種類や使い方など気にされていますか?
中には、寝床ではない場所で寝落ちなどしてしまっている人がいるかもしれません。
ここまでで記述していることを意識している人は最近増えてきていると思いますが、寝る時の服装や照明の明るさ、水分摂取や寝る前の食事などそのように細かいところまで気配りができているでしょうか?
照明の明るさや食事は案外気にされている人が多いと思います。
まぁ、まぶしくて寝れない・お腹がいっぱいで苦しくて眠れないといったことからやらない人が多いでしょう。
この内容も細かく言うと目や耳に入ってくる刺激が脳を興奮させるので極力脳に入る刺激は減らすのが大事ですし、消化器官に食物が残っていると消化機能に力が働き、腸から出る睡眠ホルモンの分泌が少なくなるので睡眠効率を下げてしまうということになります。

こういったことを細かく聞きたい時は・・・
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「どこで繰り返してんねん、おい」とツッコミを入れられたかもしれません。
しつこくアピールしてみました(笑)

ここで先ほど挙げた服装についてお話します。
皆さんは寝る時にパジャマを使われていますか?
実はパジャマには大事な役割があったんです。
まずどういったことかというとパジャマは普段着られている服とは異なり、保温性や通気性、肌へのダメージや服の重さから体にかかる負担、布団との摩擦などあらゆることを考えられて作られているものが多いです。
そんなのはどれも一緒と思われるかもしれないですが、普段着ている服の重さでも体には負担がかかってきています。
また、パジャマを使うのは寝る時という考え方が私たちの多くには常識としてあるのでパジャマに着替えるだけで睡眠をとるための身体に切り替わってくれます。

枕については以前少し述べているかもしれませんが、これは人それぞれに合うものが異なります。
素材が水で出来ているものは頭の重さや首の硬さで形が変化してくれるのでおススメです。
枕屋さんで調整した枕も本人に合わせてくれているのでおススメです。
ただし、しっかりと定められている期間での枕の調整はさぼらずに行って下さいね。
ここで述べている期間というのはだいたい2~3ヶ月です。なぜこの期間だというと物体が変性し始める期間だと言われていてこの期間を過ぎて枕を使うと体に良い効果とは反対に体をゆがめてしまう危険性があります。
ですのでお手軽に手にいれられる枕は年に約4~6回のペースで交換しないと得たい効果を得られなくなります。
枕屋さんの枕はオーダーメイドですが定期的な交換といつでも体の確認を無料でおこなってくれるサービスがあるので将来的にかかる負担と安心を得られますので良いと思います。
念のために言っておくと枕屋さんからマージンをいただいていないので私自身の率直な意見です(笑)。

今の枕でどうにか出来ないかと考えられると思いますがこればかりは真剣に当院に来ていただいて体をみさせていただき、どんな枕を使っているかを確認しないとアドバイスできません。
ですので・・・
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