六甲本通商店街にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆

先日左膝の内側側副靭帯（ＭＣＬ）を損傷しました。

１度損傷なので完全断裂とかみたいにひどくないのですが、これで何回目でしょうか… 再発しないようにエクササイズ等しているのですが、コンタクトスポーツをしているとどうしても避けれないときありますね…

今回はＭＣＬの軽度(一度)損傷のケア等簡単にご紹介します。

治癒期間は一般的に…

グレード1(20%断裂)５～14日(保存)

グレード2(20～75％断裂)14～30日(保存か手術か)

グレード3(75%～完全断裂)数か月(手術)

グレード2、3は手術適応だったり、ほかの靭帯、骨、半月板等も一緒に損傷している可能性が高いので、画像診断してもらったほうがいいと思います。

ひどい場合は信頼できる整形外科を紹介します。退院後のリハビリなどはお任せください。

ではグレード1について…

ＭＣＬ付着部に圧痛、腫脹はあるものの、膝のストレステストなどで不安定性を認めないもの。簡単に言うとグラグラしてないけど押さえたら痛いし、腫れもある。みたいな状態です。

これは整骨院での治療範囲内です。 固定と鍼灸、炎症を早期に取るための超音波、マイクロカレント（ＭＣＲ）などで受傷後すぐは治療していきます。

徐々に症状が落ち着いてきたらリハビリにうつります。 再発予防のエクササイズですね。

つま先が外側を向き、膝が内側に入るクセのある人は要注意！ 高負荷(限界近くの重さのバーベル)でスクワット等してみた動画などを撮ってみて確認してみてください。なるべく疲れているときにする方がクセがわかりやすいです。バーベルがない場合は運動後などにスクワットを限界近くまでやってみてみてみてください。

では、ニーインしてしまう人は何をすればいいの？

いろいろあるのですがニーインを制限する筋肉ハムストリングの内側についている半腱様筋、半膜様筋という筋肉です。 この筋肉を鍛えることで、ニーインを制限していきます。 鍛え方はいろいろあるのですが簡単なものでいうとうつ伏せに寝て下肢を伸ばした状態から踵をお尻に近づける運動をしていきます。セラバンドなどのゴムチューブなど使って負荷を調節してみてください。(100均にもあるよ)

ほかにニーインは股関節が内側に入る動作でも出てきます。

この動きを制限するのに臀部、おしりの筋肉を鍛えると効果的です。 外旋6筋という筋肉群を鍛えていきましょう。 膝を曲げた状態で横向けに寝てそのまま股を広げる形で足を広げていきます。お尻の奥の方がしんどくなってきたら正解です。 地味につらいですが根気よく続けてみてください。

あとはテーピングなどで補強するのですが、1度損傷の場合ガチガチに固定すると動きにくくなってしまうので私のオススメを紹介します。

アクションテックスという伸縮性(伸縮率130％)の少しかためのテープで固定するわけではなく、ＭＣＬに沿って 2本でクロスにもしくは3本を縦1枚2枚をクロスに貼るだけです。

簡単！！推奨は3本なんですけど、私は2本の方が動きやすいし好きです。

ＭＣＬは膝の靭帯でもケガをしやすい場所です。私自身、何回もケガをしてるので治療法もケアもどこにも負けないと思っています。 もしＭＣＬの障害でお困りの方がいらっしゃったら、六甲道こころ整体整骨院までお越しください。

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