神戸市灘区六甲本通り商店街こころ整体整骨院です☆

～睡眠の質について～

本日は睡眠の質についてのお話をしていきます。

借金は溜まるけど、「寝溜め」という貯金は基本的にできません。

携帯と同じような感覚で考えてみてください。
どんなに長く充電しても充電100%が120%になることはありません。100以上にはなりませんよね…

睡眠も同じでどんなに長く寝たといって、また1週間、睡眠時間が短くなっても大丈夫という訳ではありませんのでみなさん気をつけてください。

ですが…人には体内時計の周期というものがあります。２時間以上の誤差があると、この体内時計が狂ってしまい、その日の夜に寝付きが悪くなってしまったり、睡眠の質が悪く落ちてしまい
朝がすっきりせず、出勤が憂鬱になってしまったりしてしまいます。

そのためにも気を付けてもらいたいポイント
1.毎日必要な睡眠時間を確保する
2.睡眠の質を上げて睡眠時間が少しくらい短くても早く100%になるようにする。
3.一度いつもの時間に起きて太陽の光を浴びて体内時計を合わせましょう。
その後に、２度寝をするのはOKです。
だだし、、、お昼以降は夜の睡眠に影響するのでやめてください。

１が出来たら苦労しないという人もいるでしょう。
睡眠の質を良くすることで寝る時間は同じでも効率良く睡眠負債を取ることができるんです。

睡眠の質を上げるための方法は生活習慣でできることは沢山あります。
睡眠の質を上げるためには。。。
・自律神経の流れを良くしていく
・自分に合った枕を使ってみる
・しっかり部屋を暗くして寝る
・全身の血流を良くしていく
という方法があります。

睡眠を改善して身体の中からどんどん元気にしていきましょう！
合わせてしっかり栄養も摂っていくとさらに元気になりますよ！

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