神戸市灘区六甲本通商店街にある六甲道こころ整体整骨院の大野です☆
もう夏ですね!薄着になる季節ですが、みなさんトレーニングに励んでいますか?
僕のトレーニング仲間が先日「ボディーメーカー」というスポーツブランドのモデルデビューしました。
彼とは中学時代のバレー部の時から一緒で、なんとなく「あいつには負けたくない」という変なライバル心があります。
何に関しても僕の一歩前を進む彼…バレーボールもトレーニングに関しても学生時代の女子からの人気も……今回モデルデビューということでさらに突き放された感じがして寂しいです(笑)
と、まぁそんな話は置いておいて…
今回はその彼が得意としている『インクラインベンチプレス』について簡単に紹介したいと思います。
普通のベンチプレスとの違いはベンチがフラットではないということです。
30°くらい角度をつけます。頭が上がる形になります。こうすることで大胸筋の上部に効かせることができます。この角度をつけすぎると肩の筋肉の三角筋に効きすぎるので気を付けてください。
大胸筋上部に効かせるコツとしてバーベルを下ろしてきたときに顎を上げて胸の上部が伸びることを意識してください。
大胸筋上部に筋肉がつくと何がいいか…服を着た状態でも筋肉があるのがわかりやすいです。
韓流の俳優さんみたいにかっこいい大胸筋を作ることができます。
とは言ってもなかなかジムに通う時間がない、またはジムは敷居が高いという方にオススメなトレーニングを紹介します。
変則の腕立て伏せなんですが、まず腕立て伏せの形を取るのですが足の位置が違います。椅子など高さのあるところに足を上げてください。
次に体を下ろしていくのですが、お尻を突き上げてそのままの状態で上体を落としていきます。斜め逆立ちみたいな形になります。
こうすることで大胸筋の上に効いてきます。自重だけでもしっかり効くので是非試してみてくださいね(*^^*)
参考に画像アップしておきます。わからないときはスタッフになんでも聞いてください。
「しっかりケアして強い体へ!!」
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