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腹筋運動

2021.11.26

腹筋のトレーニング

こんにちは、こころ整体整骨院の黒田です。

突然ですが皆さまは、腹筋を鍛えていますか?

僕もこの頃、下腹が気になり鍛えだした所です。

しかし頑張っているのになかなか筋肉がついてくれない悩みはありませんか?

その場合腹筋運動しているのに、腹筋が上手く使われていない場合があります。

先ずは腹筋とは何ぞやです。

腹筋とは、胸から骨盤の底まで縦に長くついてる「腹直筋」

腹直筋と広背筋の間にある「外腹斜筋」

その外腹斜筋の内側にある「内腹斜筋」

そして内腹斜筋の奥にありコルセットの役割も担っている「腹横筋」があります。

この4つの筋肉を安定させて鍛える事でアクション俳優や格闘家みたいな綺麗な腹筋をつくることができます。

先ずは腹筋がしっかり使えていない場合があります

シットアップを行っても骨盤につく下部と胸郭につく上部が緩んで使われず、腹筋の一部分や脚の筋肉を緊張させて行っているケース。

 

 

 

腹圧を高める

スッキリとした腹筋を作るには腹筋運動の他に重要な事があります。それは「腹圧」

腹圧とは、背骨に向かって体幹全体が圧のかかっている状態を言います。

腹圧が高ければ体幹が安定し動作の中心がしっかりしてきます。

体幹を中心に向かって締める力が働くことでボディラインがキュッと絞れます。

腹筋を鍛えてもしっかり使えていない、骨盤も締まっていないという人は仮に腹筋が割れていても寸胴なラインに見えてしまう。

体幹の外側だけ固めて使っているためで内側に力が働いていない状態になっている。

腹圧を高めるためにも、腹筋を鍛えるときは骨盤を中心に向かって締め骨盤内の圧を高めて行う必要があります。

この点を意識してトレーニングしていきましょう。

 

腹筋がしっかり使われるようになるとこれまで行っていた腹筋トレーニングよりきつくなってできる回数が減ってしまうかも。

それは今まで使っていなかった証拠なので回数は気にせず先ずは効いていることを実感しましょう。

 

腹筋をしっかり締めるトレーニング

 

脚をクロスさせるクランチ&レッグレイズ

緩みやすい恥骨部分を固定して腹筋群を働きやすくして行うトレーニング

右脚を左脚に組んで、脚を軸足の足首に引っ掛けて固定する。この体勢で上体を丸め込むように起こす。

脚を組んだまま両脚を上げてレッグレイズを行う。

上体を起こすクランチと脚を上げるレッグレイズを行う。

ポイント

脚を組むことで骨盤内の関節を締まりやすくして筋肉を使いやすくし内転筋も締まりやすくなる。

骨盤が締まることで腹圧もかかりやすくなる。

 

さあ一緒に腹筋を鍛えて、目指せ6パ、いや8パック(笑)

 

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