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フットコンディショニング

2021.11.28

フットコンディショニング 

こんにちは、こころ整体整骨院の黒田です。 

今回は、足について語ります。 

皆さんは歩く時は踵からかつま先からか意識した事がありますか? 

  

 足の重心のかけ方などクセなどは人それぞれやとは思いますが、積もり積もれば障害や怪我につながる可能性があります。 

 足は体表面積にしてたった2%しかありませんが全身のあらゆる負荷を支えています。 足は身体の土台、ゆえに全身のクセが表れやすいのです。なので 

先ずは自分の足を観察する事からはじめていきましょう。 

  

立った時、座った時の違い 

立ったとき、座った時の感じ方に差はありますか? 

違いを感じたら、立った時に筋肉を偏って使っている可能性があります。 

 

重心はどこにある? 

踵側? つま先側? 小指側? 

左右の足を比べて重心が掛かっているところは同じになっていますか? 

 

膝はどこを向いてますか? 

つま先と同じ方向を向いてますか? 

それとも内側・外側に向いてますか。 

左右の違いも感じてください。 

 

指は均等に床に着いてますか 

小指に力が入り親指に力が入りづらい、床から離れがちな指はありますか? 

 

指はしっかり開いている? 

親指から小指まで、意識して間隔を開けて指で床を掴むような感覚はありますか? 

 

足を柔らかくしよう 

 

ここでは足の指、足全体のセルフマッサージを紹介します。 

 

 

靴を履きなれている僕たちは知らず知らずのうちに足の多方向な動きを固めてしまいがち。 

 

先ずは足の指を一本ずつ、つまみ前後に動かし可動域を広げよう。 

 

足のアーチを柔らかくしよう。 

足のアーチは靴を履くとアーチの部分に重心が集中し関節が硬くなってしまう。 

アーチの部分をよくほぐしていきましょう 

 

踵の部分を掴んでぐるぐる回しましょう。 

 

足全体をよくほぐす。 

 

タオルギャザー 

床に大きめのタオルを置き足の指で手繰り寄せるだけですが踵は床につけたままで行うのがポイントです。 

 

今回は足について書いてみました。 

このブログを読んだ後は鏡で一度、足先、膝、踵が何処を向いているか確認してみてください。 

どこか一ヵ所歪んでいるところがあれば、必然的に足全体が歪み、片足が歪むと反対側の足にも不具合が生じてきます。 

足の疾患で代表的なのが膝を痛める事が多いと思いますが 

これは膝、踵、つま先が同じ方向を向いてないのが原因だと僕は考えます。 

なので、今ジムで筋トレして身体を鍛える事が流行っていますが下半身を鍛える前に足の向きを揃えてから行わないといためてしまう可能性が出てきます 

足の向きを揃えて痛みが出ない生活を目指しましょう! 

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