こんにちは!六甲道こころ整体整骨院の竹本です!
先日の寝不足改善のコツを書いたブログの中でちゃっかり出てきた「ブルーライト」最近よく聞きますよね?
パソコンやスマートフォンといったLEDディスプレイやLED照明の普及によって20年ほど前と比べブルーライトの量が増えています。
◎最近よく聞く「ブルーライト」とは?
ブルーライトはヒトの目で見ることができる光、可視光線の中で最も波長が短く強いエネルギーを持っている光のことです。
ヒトが見ることのできる可視光線の波長はおよそ400nm~800nmでブルーライトは380nm~500nmです。これだけではよくわかりませんね(笑)
紫外線や赤外線は聞いたことがあると思うのでイメージが簡単なのですが、紫外線は400nmより短い波長で人には見えない不可視光線になり赤外線は700nmより長い波長の不可視光線です。つまり紫外線に近い可視光線をパソコンやスマートフォンを使っている間ずっと見ていることになるんです。
パソコンやスマートフォンのディスプレイから発せられるブルーライトは、眼や身体に大きな負担をかけていると言われており、1時間VDT(デジタルディスプレイ機器)作業を行った際には15分程度休憩を取ることが厚生労働省から推奨されています。
◎サーカディアンリズム(概日リズム)をコントロールしている
一般的には体内時計と言われています。サーカディアンリズムは基本内在的に形成されますが光・温度・食事などの刺激で変動・修正されることがわかっています。
これは460nmという強いエネルギーを持つ光に反応するということがわかっています。
ではブルーライトが身体に与える影響とはどのようなものがあるのでしょうか?
◎ブルーライトが身体に与える悪影響
・眼精疲労
目の疲れは目を酷使することやドライアイが主な原因とされています。ブルーライトも強いエネルギーを持つ光ですので目が疲れる原因になると言われています。
・睡眠障害
ブルーライトは眠気を抑制する働きがあるといわれていて寝る前にスマートフォンやパソコンを使うとなかなか寝れなくなることがあります。
寝れないとまたスマホを触る人も多いのではないでしょうか?スマホを使う→寝れないといった悪循環が生まれてしまい睡眠障害に繋がっていきます。
・視力の低下
ブルーライトを毎日見続けると、目の「網膜」に少しずつダメージが蓄積され、目の病気にかかったりします。
視力の低下以外にも色覚異常などといった症状も出てくる場合があります。
目から入る光ですので基本的には目に与える影響が大きいみたいです。ではどういった対策があるのでしょうか?
◎ブルーライトの対策
・ブルーライトをカットするメガネを使用する
最近パソコンのコーナーなどでもよく置いています。デザインも様々です。
最近は度の入ったブルーライトメガネもあります。
・ブルーライトをカットする保護フィルムを使用する
スマホの保護フィルムにも色々種類がありますが、中にはブルーライトをカットする性能を持ったフィルムもあります。
・目薬を使用する
最近はブルーライトに着目した目薬というものがあります。
こちらはブルーライトで疲れた目の対策と言った感じですね。
いかがでしょうか?今まで何気なくスマートフォンやパソコンを使っていましたが、使うにしても何かしら対策はして使っていくようにしましょう!
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