こんにちは！神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です。

今回は、寝起き(起床時)の腰痛について投稿させていただきます。

「朝起きると腰痛がでてくる。」
「時間が経つと痛みはマシになる。」
という経験はありませんか？

その原因は寝ているときの状態にあります。

寝起きの腰痛になりやすい原因は、寝ているときに身体が冷えてしまうことにあります。
例えば、暑すぎて眠れない夜にクーラーをつけて寝ると、
朝起きたときに「なんだか、疲れがとれていない」って思うことはありませんか？

これは、何故そうなるかというと筋肉の特性にあって冷えると、硬くなり縮みます。
温めると柔らかくなり伸びます。

この特性により、身体が眠っているときは姿勢はあまり変わらないのでクーラーの冷たい風に当たり続けると筋肉がその姿勢のまま固まってしまいます。

その状態で朝目覚めて、急にバッと起き上がると
硬く縮んでいる筋肉が急に一気に伸ばされてしまうため、筋肉の繊維がブチブチっと切れてしまうわけですね。

こうなってしまうと、起きた瞬間「痛い！」となってしまいます。

また、夜眠っている時間、特に4～6時は人間の体温が一番下がる時間です。

それにより身体は熱を逃がさないように血管を収縮させるため、血液の流れが悪くなります。

その状態では血中に出ている疲労物質が上手く流れないためこの点でも筋肉を硬くしていしまいます。

どんなことをすればいいのか？

対策として
〇クーラーのタイマー機能を利用する
〇保温性と吸水性に優れた寝間着を着る
〇眠り方を気を付ける
〇寝具に気を付ける

この点に気を付けていただきたいです。

理由を1つずつ説明しますと

〇クーラーのタイマー機能を使う

長い間身体を冷やさないようにするためです。

〇保温性と吸水性に優れた寝間着を着る

夏場は眠っている間は汗をかくためしっかり吸水してくれる寝間着がいいです。
また先ほどあったように体温は早朝4～6時に一番低くなるため保温性にも優れている方がいいですね。

〇眠り方に気をつける

眠り方というのは、寝ているときの姿勢です。
寝ているときの姿勢は腰痛がひどい場合は、横向きで寝るのがおすすめです。
仰向けで寝てしまうとかえって腰の筋肉の緊張を強くしてしまうことがあるからです。

そして横向きで寝る場合は枕の高さは、
仰向けで寝るよりも1.5倍くらい高いもの
また、膝が重なるため、傷めないように膝と膝の間にクッションを挟んで寝ると良いのです。

〇寝具に気をつける

これは腰痛をお持ちの方は
低反発のベットよりは高反発のベットの方がいいです。
寝ている間は重力が身体にかかっている為、低反発のベッドで寝ると重い骨盤は深く沈み、腰の筋肉が引き延ばされてしまいます。

これらの事を気を付けたうえでお過ごしくださいね。

他にお悩みの症状があれば、こころ整体整骨院にまでご相談くださいね。

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