神戸市灘区六甲本通り商店街にある六甲道こころ整体整骨院の大野です。

先日トレッキングに行ってきました。場所は六甲山、阪急芦屋川から城山方面～荒地山～芦屋ゲート～柿谷～阪急芦屋川です。

僕は荒地山の手前にある岩梯子やテーブルロックという大きな岩のあるところがあるのですが、そこが大好きでして、そこの岩の上から見る景色とコーヒーが最高においしいんです。

最近はいろいろと忙しくしてしまっていて久しぶりの山だったので、かなり癒されました。が、しかし…久しぶりすぎて古傷の膝を痛めてしまいました～

過去にケガをしたものなのですが激しい運動などをしたときにぶり返してきます。

一回ケガをしたところは完全に治ったように見えても実際は完ぺきに治ることはなかなかありません。靭帯などを痛めてしまった場合元々あった繊維とは違う少し弱い繊維で修復されるので、また再発しやすくなります。

捻挫、脱臼その他もろもろ…では弱くなってしまったものをそのままにしていていいのか？という考えが出てきますね。そのままにしているのはあまりいい選択とは言えません。

また痛くなってしまわないようにケアをしたり強化していかなければなりません。例えば傷んでしまった靭帯のまわりの筋肉を強化していったり、体のゆがみなどがあって重心がおかしくなってしまって片足にばかり体重が乗ってしまうクセのついてる人は痛めやすくなっているのでそういうくせを見極めて取り除いていきます。体重が重くなっている方はそれだけでも負担になってきますので体重を落としていくための効率のいい方法などあります。

一回痛めてしまうと大変です。しっかりとケアをしていきましょう。

当院では登山者向けのトレーニング指導などもおこなっております。

スポーツトレーナー養成校を卒業したスタッフが患者様一人一人に合ったものを提供させていただきます。

筋力不足などはケガや事故の原因のひとつになります。普段からの筋力トレーニングなどで事故、怪我の予防、防止をしていきましょう。

ひとつ簡単に自宅で出来るトレーニングの紹介をさせていただきます。

【ランジウォーク】です。

大きく前に片足を出してそのまま腰を落としていきます。そのまま今度は反対の脚を出していきます。出来るようになってきたら後ろにも進んでいきます。

スクワットと違い前後の動きがあり左右のブレがおこらないようにおこなうことで登山でも転倒予防、疲れにくさなど手に入れることができます。バランス機能の向上が期待できます(^^♪

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