こんにちは！六甲道こころ整体整骨院です！
今まで整骨院などに行き「身体が歪んでいる」「反り腰、猫背になっている」と言われたことはありませんか？
本日は鍛えれば姿勢・腰痛の改善はもちろん、スポーツのパフォーマンス向上や女性にも嬉しい効果が期待できる「腸腰筋」を紹介します。
まず腸腰筋は大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉を総称したもので股関節を屈曲する時の最も重要な筋肉です。
腸腰筋の筋肉が付いている場所が腰部や腸骨にあるので、この筋肉が硬くなると骨盤が前傾し、腰痛が出てくる可能性があります。
逆に腸腰筋の衰えは、骨盤を後傾させ、猫背やヒップラインが下がったりと見た目にも良い影響は与えません。
なので良い姿勢を保つためにも腸腰筋のトレーニングをするとこはとても大事になってきます。
そんな腸腰筋ですが、特にスポーツのパフォーマンス向上には欠かせない筋肉です。
短距離走や跳躍の陸上選手は腸腰筋が発達していて、100m走なんかも腸腰筋の太さと記録が相関しているというデータもあります。
また、日本人と比べ、黒人の方は3倍近く筋肉の太さがあると言われています。
陸上競技で黒人の方がトップを占める理由がよくわかりますね。
他にもサッカーでは蹴るときに足の力ではなく身体を捻って蹴るので腸腰筋を付けることでキック力が上がったりします。
ウエストの引き締めやヒップラインを上げる効果もあり、さらに代謝も大きい筋肉なので体脂肪の燃焼にも効果があるのでダイエットの効果も期待できます。
鍛え方ですが、単純にウォーキングや階段を昇るだけでも鍛えれますが、それでは鍛えた感じがしない方にオススメな方法を紹介します。
レッグレイズのやり方
①足を揃えて仰向けに寝ます
②両手を頭の後ろに組む
③足をゆっくり持ち上げる
これだけです！文字だけだとなんのことやらわからないかもなんで後日写真をいれようと思います。
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