神戸市灘区六甲道商店街こころ整体整骨院です☆
スポーツのパフォーマンスを劇的に上げるには、どうしたらいいか…？？
こんにちは。こころスタッフの大野です。
今日はスポーツのパフォーマンスを上げる方法をお話します。
いろいろあるのですが、下肢の筋肉で、アクセル筋である「ハムストリング」とブレーキ筋である「大腿四頭筋」の使い方について。。。
これの正しい使い方ができていない人がほとんどです。特に日本人には多いです。
ハムストリングとは太ももの後ろにある筋肉です。主に股関節の伸展(後ろに引く動作)、膝関節の屈曲(膝を曲げる)に働く筋肉です。走る時によく使う筋肉ですよね。
大腿四頭筋とは太ももの前にある筋肉で股関節の屈曲(前に曲げる)、膝関節の伸展(膝を伸ばす)に働く筋肉です。人体で最大の筋肉です。
陸上選手やサッカー選手などの走り方や脚を見ているとスラッとしてるのに、伸びがあってスムーズにグングン加速していくような選手見たことないですか？
例えを上げると陸上のボルト選手や、サッカーのヨーロッパなどで第一線で活躍してる選手、バレーボールの代表選手など。。。
カッコいい脚してますよね？動きもスムーズでなんだかカッコいいです。
この方達はアクセル筋であるハムストリングが優位に使えているタイプの人間です。
逆にブレーキ筋である大腿四頭筋を優位に使っている人というのは、走ったりプレーしている時に頭が上下にブレて動いていたり一旦、止まるような形になったり、動き始めも遅くスピードの伸びも少ないです。
ひどい人では動きがカクカクしたりギクシャクした感じになります。
ひどい例を出すと…アメ⚪ーークの運動神経悪い芸人さん達の動きを思い出してください。あんな感じです。体の使い方がよくないですよね？
もちろんアクセル、ブレーキだけでなく位置感覚や神経系の問題もあるのですが、アクセル、ブレーキもうまく使えていません。
ブレーキ筋がイメージしにくい方にはスノーボードやスキーをイメージしてみてください。止まる時には膝を曲げて太ももの前にキュッと力を入れて止まりますよね？
ブレーキ筋が優位に働いてる方は動きの中で一旦ブレーキをかけて進んでいることになります…
ブレーキかけながら進むとか効率悪すぎますよね。
このアクセル、ブレーキですが日頃の体の使い方やトレーニング、エクササイズで改善できます。
まずは歩き方です。
太ももの裏、お尻に意識を集中して歩いてみてください。後ろに引くイメージです。
ほとんどの方が太ももの前に力が入っているのではないでしょうか？
あとは踵を前に出しすぎないのもコツです。自分の膝よりも踵を出しすぎないようにしてください。
頭がブレないように意識して後ろにスーッと脚を引いていきましょう。
歩き方を変えるだけで、クセがかなり抜けてきます。
３ヶ月～半年ほどで効果が実感できると思います。長いですが仕方ないです。
今まで間違った使い方をしていたのですから…
ほかにスクワットも股関節優位に効かせるようにしていかないといけません。
これについてはまたブログでアップしますね。
筋肥大系のトレーニングをトレーニングをされている方はクセがついていることが多いので初動不可系のトレーニングや爆発系(プライオメトリクス)のトレーニングをオススメします。
気になる方はいつでもご相談くださいね！！
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