こんにちは！こころ整体整骨院です。

皆さんRICE処置という言葉を聞いたことありますか？

RICE処置とは、怪我をした際に行う応急処置のことで、
①REST　安静
②ICE　　冷却
③COMPRESSSION　　圧迫
④ELRVATION　挙上

の４つが挙げられます。

それぞれについて説明していきます。

①安静
運動を中止します。
患部に体重がかからないように、楽な姿勢で安静にしましょう。
安静にすることにより患部の血管・神経の損傷や腫れ、内出血を抑えます。

②冷却
氷嚢やビニール袋に氷を入れて患部を冷却し、内出血や炎症を抑えます。

③圧迫
バンテージや包帯、アイスラップを使用し患部を圧迫します。
アイシングをしながら圧迫するのも良いかと思います。
圧迫する力が強すぎると血流を悪くしたり、神経を圧迫してしまうこともありますので、指先の色や痺れが出てきていないか注意しながら行ってください。

④挙上
患部を心臓より高く上げ血流を緩やかにし、内出血を抑えます。

実施期間としては、
怪我をしてから２４～７２時間の間に、
１５～２０分を何回か行うと良いかと思います。

あまり難しいもんでもないとは思います。

RICE処置は、スポーツの怪我に関わらず、日常生活で起こる「ぶつけた」や「ひねった」など、ちょっとした怪我の応急処置として用いることができます。

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