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準備運動と整理運動

2018.09.14

こんにちは!六甲道こころ整体整骨院の竹本です!
ついに9月です!まだまだ暑いですが秋になってきました!
秋と言えばスポーツの秋!その他色々ありますが運動するにはもってこいの気温になりますね。
去年のこの時期ぐらいからフットサルを始めました、もう1年たつんですが初めは筋肉痛バッチリでしたが最近は無理をしなければ何もないぐらいになってきました。

さて、フットサルに限らず運動をするときにはケガがつきものです。
特にこれからの時期に運動を始めようとしてケガをされる方が多いです。
今回は準備運動と整理運動の重要性を説明していきます、ついでに疲労回復にも少し触れていきたいと思います。

〇なぜ準備運動が必要?
小学生の時によく思わなかったですか?なぜ準備運動が必要なのか?と
大人になるにつれ、準備運動はケガの予防のために必要だ!と理解しているかたは多いと思います。ではなぜ”ケガの予防”になるのでしょうか?
運動前の筋肉の状態は冷えて硬くなっている状態です、まずこの筋肉を温めて柔らかくしていく必要があります。
ここで一つ疑問が・・・「お風呂やマッサージでも筋肉温めることができるんじゃ?」ということです(僕だけでしょうか?)
もちろん筋肉を温め運動をするのに適した筋肉の状態に持っていくことは可能だと思います。しかしお風呂やマッサージでは”副交感神経”が働いてしまいリラックス状態になってしまいます。
リラックスした状態は「力の入りにくい」状態になりますので体は運動には向かない状態になってしまいます。
筋肉を温めつつ運動に最適な状態にするためにはやはり”準備運動”が必要になってくるわけですね~。

〇準備運動はなにをすればいい?
膝の屈伸・伸脚・上体を前後屈・伸びの運動・アキレス腱を伸ばす・手首足首をグルグル・軽くジャンプなどいろいろあります。
運動前にどういった準備運動をすればいいかわからない方も多くいると思います、そういう時は”ラジオ体操”がおすすめです。
ラジオ体操は元々、国民の体力向上、健康の保持・増進を目的に作られ、特にラジオ体操第一は「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いた体操」なので誰でも気軽に行うことができます。

ほかにもサッカーの「ブラジル体操」など競技の特性に合わせた準備運動なんかもあります。

〇運動後の整理運動も重要です!
準備運動をして、運動をして、終わり!・・・とはならないです、きちんと整理運動もしましょう。
整理運動は準備運動と違い重要性があまり知られていません。
体を動かしたあと、キチンとしたケアをしないと疲労が蓄積し、体に支障が出てきたりします。
実際に体感しているかたもいると思いますが運動後にストレッチやアイシングをした時としなかった時では後日体の調子が全然違います。
おすすめの整理運動はスポーツなどの後に軽くジョギング、ウォーキングをしてストレッチといった流れで、特にストレッチはその日の運動でよく使った場所を重点的に行います。トレーニングではないので痛くない範囲でおこないましょう。
軽い運動だと5分ほどで整理運動を終えても大丈夫ですが、だいたい10分目安でおこなうといいでしょう。

〇栄養補給・入浴などでも疲労回復!
運動をするとエネルギーが使われます、運動後に消費したエネルギーをきちんと補充する必要があります。
運動に限らず仕事で疲れた時などは甘いものが食べたくなりますよね?あれは身体が糖分を欲している状態です。
簡単に補充するならアメやチョコレートでも大丈夫です。他にもご飯など炭水化物をとりグリコーゲンを補給することも大切です。

〇マッサージ・鍼やお灸で疲労回復!
マッサージは筋肉をほぐし、凝りを解消することで血流がよくなり老廃物を取り除いてくれます。
鍼灸も同じように筋肉のコリこ解消し血流が良くなるので同様の効果を得ます、さらに一緒に使用するツボによって効果もかなり違ってきます。

これからの時期運動を始める方も多いとは思いますが体のことを第一に考え無理をせず、楽しく運動をしていきましょう!

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