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寝不足解消のために試してみて下さい!

2018.07.09

こんにちは!六甲道こころ整体整骨院の竹本です!
ワールドカップもベスト4まで出揃いました!今回は番狂わせが多くこれぞサッカーって感じです!
夜遅くに試合があるので寝不足になったり生活リズムが狂ってる方も多いのではないですか?僕もです(笑)

来週いっぱいでワールドカップが終わりますが、乱れた生活リズムを元に戻すのはかなり大変ですよね。
日本戦で1日だけ夜更かしとかならすぐに戻せますが、全試合見ている人や雨の影響で仕事に行けず後日残業で遅れを取り戻しているかたは1日2日の夜更かしでは済まなくなり結果的に生活リズムが大幅に狂ってしまい寝不足になってしまいます。
寝不足を解消するためには生活リズムを整えることが大切です。今回は生体リズムを整えるコツを紹介します。

◎生体リズムを整えるのは朝の光
生活リズムを整えるための第一歩として朝の太陽の光を浴びましょう!
1日は24時間であるのに対して、人の体内時計は約25時間のリズムを刻みます。
このズレを調節するための重要な因子が光です。
快眠のためには、朝カーテンを開けて部屋に朝日を取り入れましょう。
また、パソコンやスマホは寝る前にはみないようにしましょう。ブルーライトで生体リズムが崩れるだけでなく眼精疲労にも繋がります。

◎規則正しい睡眠をとる
前の日に夜更かししたり、平日あまり寝れなかったから休日にいつもよりたっぷり寝ている方は要注意!
こういう方は日中にも強い眠気を感じたりして余計に生活リズムを崩してしまう可能性があります。
休日も普段と同じ時間に就寝・起床するようにしましょう。
多く寝たい場合は平日との差を1時間~2時間までにし大幅に生活リズムを崩さないようにしましょう。

いかがでしょうか?書いていると僕自身当てはまることだらけで気を付けないといけないことがたくさんありました(笑)
生体リズムが乱れて元に戻すのが大変になる前に自分でも実践して生体リズムを整えていきたいと思います。

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