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熱中症対策!適切な水分補給をしましょう

2018.07.16

こんにちは!六甲道こころ整体整骨院の竹本です!
前に熱中症注意を書きましたが今回は対策の話をしていきます。

熱中症にならないようにこまめに水分を採りましょう!というのはここ最近よく聞きますよね?
こまめに…1日どのぐらい飲めばいいんだと考えたことはありませんか?
必要な水分量はその人の体重・運動量・発汗量・気温など様々な条件で変わってきます。
目安としては最低1日1.5Lぐらいと言われています。
まず人間が1日に失う水分量が2Lぐらいです。呼吸や皮膚を通して失われるのが1Lぐらいで尿や便で失われるのが1L~1.5Lぐらいです。
なぜ1.5Lの水分?と思われる方もいると思います。答えは食品にも水分が含まれているからです。食べ物にもよりますがだいたい0.5Lの水分が含まれていると言われています。

夏場は汗をかくので上記のものより失われる水分量は多いです。
もちろん失われた水分量が多いほど摂取する水分量も多くなってきます。
しかし単に水分だけを摂取すればいいということではありません!
汗は水分と共に塩分なども身体の外に出してしまいます、そのため水分と共に塩分なども一緒にとる必要があります。それはなぜか?
実は身体のナトリウム濃度を下げてしまうんです。
汗により水分と塩分などが一緒に出ていきます。そのため水と一緒に塩分なども一緒に摂らないと体内の濃度が下がってしまい、これを元に戻そうと結果的には尿となって出てくるだけになってしまいます。
他にもビールなどのアルコール飲料やコーヒなどカフェインの多く入っている飲み物で喉の渇きを満たそうという方もいますが水分としてカウントはしないでください。

スポーツドリンクや経口補水液には塩分(ナトリウム)や糖分も一緒に含まれているためスポーツや炎天下の作業には最適といえます。
しかし飲みすぎには注意してください、飲みすぎると糖分の過剰摂取に繋がります。

水分補給のタイミングは普通にしていれば喉が渇いたタイミング、スポーツや炎天下の作業をしているときはこまめに、だいたい10~15分に1口でも水分をとりましょう!

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