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筋肉痛に関すること。

2019.05.17

こんにちは!神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です。

本日は筋肉痛について投稿させていただきます。

筋肉痛とは、運動に伴って起こる筋肉の痛みです。
一般的には運動が終わった数時間後から翌日というように、時間を置いて起こる遅発性筋痛が、筋肉痛と呼ばれています。
慣れない運動を行ったときや、普段使わない筋肉を使い過ぎた場合などになりやすくなります。

筋肉痛の原因は運動によって傷ついた筋繊維を修復するときに起こる痛みです。

筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明はされていません。
以前は、運動したときに生じる疲労物質である乳酸の蓄積が原因だといわれることもありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は運動によって傷ついた筋繊維を修復しようとするときに起こる痛みであると言われるようになっています。

つまり筋肉痛とは、傷ついた筋繊維を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋膜を刺激して起こるものと考えられてます。

なぜ時間を置いて痛むのか?

筋繊維そのものには痛みを感じる神経がありません。
痛みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、時間差があると考えられます。

普段からよく動かしている筋肉には、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しています。
一方あまり使っていない筋肉には、筋肉に毛細血管が十分に巡らされていません。
そのため、急激にその筋肉を動かしていても損傷した筋繊維に血液成分が集まるまでに時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。
日頃からよく筋肉を使っている人は、少々筋繊維を痛めても修復がすぐに進む=筋肉痛が起こりにくいかもしれません。

ちなみに、「歳をとると筋肉痛が遅く出る」と言われますが、これも定かではありません。
同じ運動をした後の筋肉痛の出方に年齢による時間差は認めらないそうです。

筋肉痛になりやすい運動とは

運動をするときというのは、筋肉を収縮させて力を発揮しています。
この筋肉の収縮運動は、以下に分けられます。

〇伸びながら力を発揮するエキセントリック運動(伸長性):重い荷物を下ろす、階段を下りる等
〇縮みながら力を発揮するコンセントリック運動(短縮性):重い荷物を持ち上げる、階段を上る等
〇伸縮なく力を発揮するアイソメトリックス運動(等尺性):腕相撲等

このうち、特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です。
筋肉を伸ばすときのほうが筋繊維の負担が大きくなるため、損傷が起こりやすくなるからです。
階段を降りる時、坂道を降りる時、重いものを下ろすときなどは、ゆっくりとした動作を心掛けたいものですね。

予防方法は…

☆運動前

筋肉が硬く縮んだ状態では、筋収縮時に断裂しやすくなるため、運動前はストレッチや軽い体操などのウォーミングアップを行い、血流を改善して筋肉の柔軟性を促すようにしましょう。

☆運動後

ストレッチや軽い運動などのクーリングダウンを行って血流を促し、疲労を溜めないようにしましょう。
運動後に筋肉が熱を持っている場合はアイシングなどで冷却するようにしましょう。
また、筋肉に生じた微細な傷の修復過程で筋肉痛の痛みは起こっているので、傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動、ぬるめのお湯での入浴などの血行を促すことを行いましょう。
バランスの良い食事と十分な休養をとり、体が回復する働きを促すことも大切ですね。
筋肉痛が見られる部位の強い痛みや腫れなどがみられる場合は、安静、冷却、圧迫、挙上の炎症を慎めるための対処を行いましょう。

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