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脂肪を抑えつつタンパク質を摂る。

2018.03.16

こんにちは!神戸市灘区六甲道こころ整体整骨院です☆彡

体重が気になる人は読んでみて下さい!

太るか痩せるかを決めるのは、運動などによる消費カロリーと食事からの摂取カロリーのバランスです。
それなのに肉や魚を食べると太りやすいと信じている人は多いです。
肉や魚を避けるとタンパク質が不足しがち。

タンパク質は筋肉の材料なので、欠乏すると筋肉がやせ細る。
筋肉が痩せると基礎代謝が低下。
消費カロリーが下がり過食しなくても太ります。

タンパク質の必要量は体重1㎏あたり1日1g
体重70㎏なら1日70gであります。

「肌荒れが気になる」
「髪の毛が細くなった」
という人はおそらくタンパク質が不足しているでしょう。
皮膚も毛もタンパク質からなるので、欠乏すると肌も髪の毛も元気がなくなります。

タンパク質は肉や魚に加え、豆・大豆製品や乳製品などからも満遍なく摂る。
朝、納豆を食べたらランチは肉、夜は魚という具合に1日3食で重複を避けると、良質なタンパク質がバランスよく摂れます。

ただし脂肪分リッチな肉や魚はパスしましょう。
牛や豚の霜降り肉、脂が乗ったマグロの大トロなどは脂肪分も豊富。
「食べると太る」のはこうした肉や魚です。

ロースよりヒレ、トロより赤身と低脂肪の部位を選び、焼く、蒸すなど油を使わないシンプルな調理法で食べるのがいいと思います。

食事での体重コントロールというのは非常に難しいです。
お困りの方があれば、こころ整体整骨院にご相談くださいね。

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