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野球などで肘を痛めない体の使い方

2019.12.16

六甲本通り商店街にある六甲道こころ整体整骨院の大野です。

 

本日は野球などの投擲系のスポーツで痛めてしまいやすい肘の話と肘を痛めない体の使い方の話をちょこっとわかりやすく説明していきたいと思います。

肘を痛める原因はコレというもの一つということは、なかなかありません。様々な要因で痛めてしまいます。

まず体の使い方の前にオーバーユース(使い過ぎ)が一番考えられる原因のひとつになります。投球の制限など少年などの場合は自分で管理するのが難しいのでコーチであったり親がしっかり見守ってあげてください。痛みや違和感があれば早めに休んで医療機関の受診をおススメします。特に少年期に無理に投球などしすぎて軟骨など損傷してしまうと今後の競技人生に大きく関わってきますので、もしケガをされても慎重に復帰の時期をみていってもらいたいです。

 

では肘を痛めにくい身体の使い方の話にうつっていきましょう。

これは肘だけに関わらず肩や腰など様々な部位に関係することなのですがしっかりと胸椎が動くということが大事です。以前にも何度か胸椎についてお話させていただいていますが肩肘のケガ予防にも胸椎が関係してきます。投球の動作で腕を後ろに引いてくるコッキング期で胸椎が硬いと後ろに腕を引いてくる動きをするときに肩肘にかなりの負担がかかってきます。胸椎は身体の背骨の首の下から腰までの位置です。この背骨(胸椎)は回旋する動きに特化しています。もちろん反ったり前屈したりにも働くのですが一番は回旋、つまりまわる動きです。この身体を回す動きができないと投球動作で肘などに負担がかかってくるのは目に見えています。

肘の話とは少しそれてしまうのですが胸椎が硬いと腰も痛めやすくなります。その原因は腰の骨(腰椎)は回旋するのに適した構造になっていないということです。腰の骨は前後の動きには適しているのですがまわる動きには適しておりません。ですので胸椎が硬いとまわるのに適していない腰を無理やりまわしてしまうことになるので痛めてしまいます。

胸椎の動きって本当に大事ですよね。

で、胸椎の動きを妨げてしまう原因の一つが『猫背』です。想像してみてください。背中がまるまってしまって固まっている背骨がうまく動くと思いますか?柔軟性があってまるいのならいいのですが、そんな人はほとんどおられません。ボクシングやレスリングなどのスポーツでは前傾姿勢のスタイルがありますが、あれは柔軟性があってこそ効果を発揮するものです。普段から猫背で固まっているわけではありません。普段から猫背で固まってしまっている方は猫背を直す努力をしていくだけでも肘などの負担が軽減されます。これは本当です。

一度猫背になってしまうとなかなか直りません。そりゃそうですよね。普段からずっとその姿勢で固まっているのに直ぐに直るはずなどないのです。本人の努力と腕のいい治療家やトレーナーについてもらうのがいいと思います。

 

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