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ポステリアチェーン

2019.01.05

神戸市灘区JR六甲道、阪急六甲、阪神新在家から歩いていける、六甲本通商店街内にありコープさんの南側にある、六甲道こころ整体整骨院の大野です☆

今回はポステリア・チェインの強化について紹介していきたいと思います。
そもそもポステリア・チェインとは…背中~太もも裏側などのことです。
そのポステリア・チェインを強化するために効果的なデッドリフトについてお話していきたいと思います。これらの筋肉は鎖のように連動、連鎖、共同して働く機会が多いです。そのために部分的に刺激していくことも大切なのですがそれだけではなく、すべての動きを連動、連鎖させていくことがすごく重要です。

デッドリフトのメリットとしては。
・ほかのトレーニング種目より高重量を扱いやすい。
・股関節の爆発力爆発力高めることができる。
・体の後ろ側の筋肉を満遍なく鍛えていくことができるなど。

特にアスリートでは、股関節を中心に爆発的な動きをしていきたいという方にオススメします。
また、一般の方にもダイエット、脂肪燃焼などを目的としている方にもオススメです。一度にたくさんに筋肉に刺激がはいりますし是非参考にしてみてください。

デッドリフトのやり方…
〇バーの前に肩幅で立つ
〇握り足幅よりもやや広く
〇身体を下げていったときにしっかりとお尻を突き出す
〇腰が丸くならないようにバーを持ち上げる(猫背厳禁)
〇バーを下ろすときも腰が丸くならないように気を付ける

重要事項…
〇バーベルの軌道はなるべく身体の近くを通していく。すねのあたりを擦るくらいのつもりでおこなう。
バーが身体から離れると腰への負担が急に増えるので気を付ける
〇関節を曲げたままにせずにしっかりと伸ばしていく
バーを持ち上げたときは膝、股関節をしっかりと伸ばすようにしていってください。
〇肩のパッキングを意識していく
バーを持ち上げたときに姿勢が丸くなったり肩が前に出て猫背みたいにならないように背中の筋肉をつかって持ちこたえてください。

注意事項…
デッドリフトを間違った姿勢でしてしまって腰を痛めてしまうことがかなり多いです。
なのでいきなり高重量など扱わないようにしてください。体幹をしっかり保てるような重量でおこないましょう。猫背などダメです。

しっかりポイントをおさえて注意事項に気を付けながら爆発力をつけてライバルたちに差をつけましょう。

デッドリフトはバリエーションも豊富なのでどんどんいろんな種目にも挑戦していきましょう。

 

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